Баланс микроэлементов в организме

 Баланс микроэлементов в организме

Вы, наверняка, могли заметить, как в определенные моменты времени вас тянет на какой-то продукт. Его хочется так сильно, что другое просто уходит на второй план. А между тем это знак и подсказка того, что же не хватает вашему организму. Обычно это связано с недостатком микроэлементов в вашем теле. И как только баланс микроэлементов в организме будет достигнут, вы сразу же почувствуете некое облегчение и сразу расхочется употреблять какие-то продукты в немыслимых порциях.
 Эти биологические элементы жизненно важны для нашего нормального существования. Ведь они руководят такими функциями, как мышечные сокращения, свертываемость крови, костеобразование, нервное поведение и т.д. Увы, организм не в состоянии сам синтезировать микроэлементы, поэтому очень важно получать эти вещества из пищи и воды.
баланс микроэлементов в организме

Баланс микроэлементов в организме: что, сколько и как

 
Таблица Менделеева огромная, но есть элементы, которые нашему организму необходимы. Хотя ваш организм сразу даст вам подсказку в виде каких-то симптомов, но не стоит допускать до этого.
  1. Железо (Fe). Этот элемент, на мой взгляд, надо поставить на первое место, так как он участвует в процессах переноса кислорода, повышает  гемоглобин. Железо должно поступать в организм из таких продуктов: шпинат, морковь, свекла, цветная капуста, черника, малина, миндаль, грецкие орехи, ржаной хлеб, овсянка, гречка и бобовые.
  2. Магний (Mg). Я называю магний лакмусовой бумажкой вашего настроения. Дело в том, что он контролирует нервную систему и от его присутствия много чего зависит. Магний можно встретить в таких продуктах: различные семечки, проросшие семена пшеницы, гречка, бананы, кедровые и грецкие орехи, молочные продукты, чечевица, фасоль.
  3.  Цинк (Zn). Если ваша гормональная система в порядке, можете поблагодарить за это цинк. А кроме всего прочего он является важным составляющим выработки ферментов, участвует в восстановлении тканей и формировании костей. Цинк присутствует в печени, говядине, арахисе, кедровых орешках, пшенице, гречке, утке, индейке.
  4. Кальций (Ca). Не для кого не секрет, что кальций — это основное условие костестроения. Помимо этого кальций участвует в процессе свертываемости крови, регуляции деятельности ферментов, передачи нервных импульсов. Без баланса кальция в организме нарушаются сокращения и расслабления мышц. Кальций есть в кисломолочных продуктах, орехах, маке, кунжуте, злаках.
  5. Фосфор (F). Для лучшего усвоения кальция необходим фосфор, поэтому эти два микроэлемента идут рука об руку. А их нормальное поступление регулирует витамин D. Об этом вы уже наслышаны. Фосфор содержится в рыбе, орехах, чечевице, горохе, фасоли, грушах. Обычно с ним проблем не бывает, а вот кальций быстро вымывается из организма некоторыми продуктами (кофе, алкогольные напитки и другие мочегонные вещества).
  6. Селен (Se).   Минерал «селен» происходит от греческого слова «луна». Главная суть в том, что его функции также часто меняются, как и луна. До недавнего времени он считался токсичным веществом. Но сегодня открылось много различных способностей селена, которые предоставляют возможность бороться с онкологией и даже со старением. Источники селена — это птичья и говяжья печень, рис, фасоль, соя, пшеничная, кукурузная мука, фисташки, брокколи, грецкие орехи, миндаль.
  7. Молибден (Mo). Молибден активно участвует в углеводно-жировом обмене, с другими элементами синтезирует важные витамины, гемоглобин и ускоряет обмен веществ. Вот основные поставщики молибдена:  индейка, бобовые, злаковые, малина, морковь, фисташки, печень.
  8. Медь (Cu). Алопеция, снижение иммунитета, повышенная утомляемость, нездоровый вид лица — это все из-за недостатка меди. Восполнить её запасы поможет: большинство фруктов и ягод, картофель, капуста, зелень, мясные субпродукты, морепродукты, макароны, злаки.
  9. Калий (K). Если микроэлемент поступает с перебоями, возникают проблемы с нервной системой, нарушается работа многих органов. Калий находится в таких продуктах, как бобовые, картофель, банан, капуста, помидоры, огурцы, тыква, смородина, злаки и орехи.
  10. Хром (Cr). Основной стражник многих процессов — выработка сахара, транспортировка белка, углеводный обмен и многое другое. Хром находится в морской и речной рыбе, печени, свекле, грибах, многих фруктах.
  11. Йод (I). Йод — это охранник щитовидной железы, нашей всеми любимой «бабочки». А помогут вам в этом фавориты по содержанию йода морская рыба, морская капуста, морепродукты, хурма, фейхоа, сливы, клюква, рябина, лимон и многие овощи.
  12. Марганец (Mn). При недостатке этого микроэлемента в организме плохо усваиваются витамины B, C и E. Они становятся токсичными и только вредят вашему телу. Марганец присутствует в таких продуктах, как зелень, грибы, зерна кофе, перец, клюква, виноград, печень, капуста, орехи.
баланс микроэлементов в организме
 Баланс микроэлементов в организме очень важен и, как вы уже успели заметить, все связано здесь одной цепью. И цель всего — нормальное и здоровое функционирование вашего организма. Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам как никогда надо задуматься о поступлении всех необходимых элементов. Ведь, если ваше тело будет слаженно работать, ваши цели будут достигаться намного быстрее.
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля