А так ли важны перекусы между приемами пищи?

А так ли важны перекусы между приемами пищи?

“Не ешь, аппетит себе перебьешь, скоро будем обедать!” – я думаю не я одна постоянно, до тошноты в горле, слышала эти мамины или бабушкины наставления. В те времена было 3-х разовое питание, и не хотели слышать про перекусы между приемами пищи. Для меня это было пытка дожить от завтрака до обеда, а потом в обед накушаться до отвала и  — на боковую. Хотя был режим, но от этого режима люди нещадно только и делали, что поправлялись.

 Люди, которые решили бороться с проблемой лишнего веса, должны помнить одно главное правило – недопустимо испытывать голод. Голод провоцирует вас на потребление вредной пищи или к безлимитному поглощению еды. И в вашем питании, как и в вашей жизни, должен быть неусыпный контроль. Поэтому перекусы между приемами пищи через 2 часа после основного приема помогут вам справиться с голодом. И самое главное не начать бесконтрольно поглощать сладости.

  Итак, ваш рацион примерно должен выглядеть так:

  • Завтрак – основной прием;
  • Первый перекус;
  • Обед;
  • Второй перекус;
  • Ужин;
  • Если вы ложитесь спать после 22-00, то у вас еще будет третий перекус.

 

Распланируйте себе все четко по времени – и основные приемы пищи и перекусы так, чтобы между ними сохранялся интервал около 2 часов. Однако, вы должны понимать, что, если ваш основной прием пищи был не насыщенным, то вам определенно захочется пораньше перекусить. Ничего страшного в этом нет, главное научиться чувствовать свой организм. Начнете раньше обед или ужин.  Запас во времени у вас должен быть. Если у вас ужин был в 18-00, а ложитесь спать вы в 23-00 – определенно будет третий легкий перекус.

 Будет трудновато, если вы перекусываете вне дома или принимаете основной прием пищи. На этот случай у вас тоже должна быть составлена схема, то есть то, что вам можно будет съесть или перекусить.

 

Перекусы между приемами пищи – какие они должны быть?

перекусы между приемами пищи 

 Самое главное – не начать перекус превращать в основной прием пищи или в поглощение пирожков и булочек. Давайте определим, какие могут быть перекусы у людей, которые желают сбросить лишний вес или просто у тех, кто ведет здоровый образ жизни:

  1. Только первый перекус может содержать фрукты, так как они содержат большое количество сахаров. Вот такие сладости можно употреблять только в первой половине дня.
  2. Яйца.
  3. Твердые или полутвердые нежирные сорта сыров.
  4. Нежирные молочные продукты.
  5. Ко всему вышеперечисленному можно добавлять немного овощей.
  6. Орешки (опять-таки только на контроле веса).
  7. Тем, кто контролирует вес, возможно употребление цельнозерновых хлебцов.

То есть, анализируя все написанное выше, можно сказать, что ваш перекус должен быть и сытным , и полезным. Никакие пирожки и булочки не насытят вас достаточно, чтобы забыть о чувстве голода.

 Есть еще один, на мой взгляд, главный момент, — незапланированные перекусы. Это бывает, когда вам скучно, стрессовое состояние или в районе 2-3 часов дня. Это то время, когда может возникнуть дикий голод и ужасно тянет на сладкое. Это тоже надо учитывать и такие перекусы между приемами пищи могут заполнить стакан молока или кефира.

 Дорогие девушки и женщины, хочу вас предупредить о том, что во время ПМС кушать хочется за троих. Может случиться, что перекусы будут чаще или практически постоянно. Это нормально, главное правильно перекусывать. Так устроен женский организм. В это время организм стремиться накопить в случае возможной беременности,  это закон сохранения будущего потомства. Вы можете, и так оно и будет – набрать чуть-чуть веса. Не пугайтесь! После окончания – все как рукой уйдет с лишними граммами. Наше тело всегда стремиться к сохранению возможных детенышей. Поэтому-то важно соблюдать месячный график и за неделю уже быть во всеоружии и непременно следить за  своим аппетитом.

перекусы между приемами пищи

Никто бы и не подумал, что в таком деле, как питание должно быть и расписание, и соблюдение, и контроль. Сбросить лишний вес возможно и под силу каждому. Надо подойти к этому вопросу со всей ответственностью и решимостью. Ну и получить достаточно полезной информации. Важно, что вы едите, когда, с чем и какие у вас перекусы между приемами пищи. Поэтому не поленитесь и составьте на бумаге ваше меню и ваш рацион на неделю. Это очень хорошая привычка, которая сослужит вам хорошую службу и всегда пригодиться.

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля