Что надо есть чтобы набрать массу?

Что надо есть чтобы набрать массу?

 

С одной стороны чрезмерная и явная полнота говорит о массе проблем со здоровьем, а с другой – есть люди, которые завидуют таким, потому как сами не могут набрать массу. Оба этих вариантов не очень приятны взору. А как вы думаете, кому в такой ситуации проще? Толстячку, конечно. У него все, как на ладони расписано – составил правильное и сбалансированное питание и результат не заставит себя ждать. А вот что надо есть чтобы набрать массу? Это весьма трогательный вопрос.

что есть чтобы набрать массу

Первое, что приходит на ум в таких случаях  — ешь, что хочешь! И вот здесь информация исчерпывается. Да человек-то и ест все, что хочет, но ему, как с гуся вода. А чтоб мало-мальски появилась попа у женщин такого типа, так это только в мечтах. И остается принять себя таким, как создала природа.

 

Причины недостаточного веса

 

Чтобы разобраться в любой проблеме, надо ее как следует узнать изнутри. Давайте пройдемся по основным причинам недостатка веса.

  1. Недостаток калорий. Лично знаю таких людей, которые ради баснословной фигуры изматывают себя диетами. И это, товарищи, уже психологическое заболевание. Кости торчат, упругости нет, да и висит все, но … 40-й размер, как в школе. Консультант по питанию тут не поможет, это расстройство более глубокого характера. Такие умопомрачительные цели доводят прекрасных дам до самовольного истощения и анорексии.
  2. Генетика. Ни один человек не сможет ничего понять, не зная на генетическом уровне, почему у него недостаток веса или, как я люблю называть, почему он — дрыщ. Ему природой суждено было родиться в теле астеника. Это означает, что у него усиленный обмен веществ, ему постоянно хочется кушать, только ничего не оседает у него и не движется в лучшую сторону. Нет здесь никакого приговора, надо знать все тонкости и наладить свой образ жизни для качественного набора массы. И астеники могут выглядеть сногсшибательно.
  3. Бывает такое, что есть патологии или какие-то хронические заболевания внутренних органов, которые могут повлечь за собой чрезмерное истощение.
  4. Стресс. Ох, и что он может натворить с вашим телом, просто не вериться! А-таки может! Стресс уничтожает и поедает все подряд клетки организма. Это как будто организм ест сам себя. Вот такого хода вещей надо бояться больше, чем первых трех.

 

Что надо есть чтобы набрать массу: решение

 

Если вы генетически сложены и рождены астеником, очень важно составить ваш рацион питания правильно. Для этого воспользуйтесь основными законами астеника:

  • Следует потреблять больше калорий, чем вы расходуете (как рассчитать суточный каллораж смотрите в моих статьях).
  • Всегда уделяйте внимание углеводам и жирам.
  • Частые и хорошие перекусы через каждые 2 часа.
  • Воду пить от 2 до 3 литров в день.
  • Не забывайте про белок (2 гр на 1 кг массы тела).
  • Обязателен прием пищи перед сном.

что есть чтобы набрать массу

Рацион астеника несколько отличается. Так при дефиците калорий — у вас легкие перекусы в виде нежирного кефира, сыра, йогурта или яблок, то в случае с недостатком веса — я бы советовала перекусы делать, как полноценные приемы пищи.

 Многие столкнуться с тем, что практически будут выглядеть жующими или вечно стоящими у плиты за готовкой пищи. Так и есть. Как худеющему следует постоянно контролировать свой аппетит, так и астенику следить за тем, чтобы не голодал, правильно кушал и перекусывал.

  Но, что же делать, когда человек на работе и не может отлучиться или ему попросту не хватит такого количества еды на весь день? Ведь это ж каторга какая-то, лицезреть перед собой вечножующего! Для этого как раз и существует спортивное питание. Худощавым людям для набора мышечной массы просто необходим гейнер – белково-углеводная смесь. Теперь известно, что надо есть чтобы набрать массу. А вот вам еще рекомендации относительно вашего образа жизни:

— исключите тренировки на выносливость (бег, плавание, аэробика и т.д.);

— введите силовые тренировки низко-высокой или высокой интенсивности в зависимости от вашей подготовки;

— спите не менее 8 часов для полного восстановления;

— после тренировки обязателен перекус, а именно гейнер (такая смесь содержит большое количество углеводов, способствующих набору вашей мышечной массы)

Примерное меню на день:

  1. Завтрак:  овсянка с медом, чай, хлеб с маслом.
  2. 1-й перекус: Рис, мясо или рыба (не жареные) и овощи (может быть заменен гейнером)
  3. Обед: Суп (или любое горячее по вашему вкусу), гречка, овощи.
  4. 2-й перекус: творог  с овощами(может быть заменен гейнером)
  5. Ужин: Рыба, омлет из яиц и овощи.
  6. 3-й перекус (перед сном): что-то молочное.

Эти довольно-таки простые правила, которые вы сможете сами выполнять и контролировать свой образ жизни, помогут вам набрать массу. Не пугайтесь, что это займет время, вы должны понимать, что вы генетически  так построены.

 

Удачи в построении красивого тела!

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 7 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля