Как действует клетчатка на организм человека?

Как действует клетчатка на организм человека?

 

   Человеческий организм – невероятно сложный механизм. Ему помимо, знакомым нам уже жиров, белков, углеводов и витаминов, требуется еще немало составляющих. И среди них огромнейшую роль играют пищевые волокна или клетчатка. Клетчатка, которая содержится в продуктах питания, несомненно, поможет вам сбросить лишний вес. Так как действует клетчатка на организм? В чем ее польза?

  Клетчатка состоит из полисахаридов (целлюлоза и пектины) и лигнина. Пищевые волокна бывают растворимые и нерастворимые. Растворимые содержатся во фруктах и овсе и растворяются в толстой кишке под действием кишечного сока. Нерастворимые, такие как целлюлоза, находится в овощах и зерновых. Эти волокна уникальны по себе, так как дарят нам долгожданное чувство сытости.

 

Как действует клетчатка: её функции

 

 Знания того, как действует клетчатка, поможет вам хорошо рассчитать свой рацион. Учеными доказано, что нынешнее поколения испытывает дефицит в клетчатке, а, соответственно, и страдают болезнями ЖКТ.

  1. Клетчатка прекрасно очищает кишечник. Ее составляющие, как маленькие щеточки соскребают все со стенок кишечника, впитывают и освобождают организм от лишнего.
  2. Растворимые волокна крайне важны людям, страдающим диабетом, потому что снижают уровень сахара в крови.
  3. Клетчатка создает благоприятную среду для развития и размножения кишечных бактерий, благодаря этому улучшаются все обменные процессы и укрепляется иммунитет.
  4. И самое важное и главное клетчатка – это как раз-таки тот базовый кит, на котором стоит процесс похудения. Поэтому так нужно знать, сколько клетчатки должно поступить в организм и где она находится.

  Однако, есть и вред, который может нанести клетчатка, вернее ее большое количество. Дело все в том, что большое количество клетчатки может вызвать вздутие и газообразование в желудке, чем нарушит всю работу ЖКТ.

Как действует клетчатка: особенности

 

  Как я уже отмечала, в рационе обычного человека очень мало клетчатки. Суточная ее норма 30 грамм. Клетчатка содержится в овощах – капусте, редисе, салате, огурцах, моркови, болгарском перце, свекле и т.д. (нетрудно заметить, что все овощи хрустящие). Фрукты богаты клетчаткой (персик, груши, яблоки). Невероятно полезны бобовые – рекордсмены по содержанию клетчатки, но их как раз и не любят многие. Но не стоит забывать и про семечки, орехи и хлеб. Эти продукты, хоть и полны пищевых волокон, но слишком калорийны, поэтому тем, кто хочет сбросить лишний вес, необходимо употреблять с осторожностью.

  • Чтобы наполнить свой рацион клетчаткой, например, надо либо съесть 1,5кг персиков (если вы не любите бобовые и овощи), либо 600 гр салата. Но это, как вы можете заметить, нереальные действия. Поэтому на помощь может прийти аптечная клетчатка, которая действует аналогично.
  • Не забывайте о водном балансе. Выпивать воды следует не менее 2 литров в день, иначе большое количество клетчатки может спровоцировать газообразование.
  • Лучше всего принимать клетчатку вместо завтрака. Но не надо смешивать ее с полноценной пищей.
  • Хлеб богат клетчаткой, но не попадите в сети обмана. Именно полезен хлеб из цельнозерновой, неочищенной муки. Ржаной и черный хлеб отлично подойдут, но в разумных пределах.

как действует клетчатка

 

  Безусловно, очень важно знать, как действует клетчатка, и какую роль она играет в пищеварительной системе. Но эффект похудения или очищения наступит лишь при регулярном употреблении и сбалансированном питании. Иначе результаты будут нестойкие.  Женщины могут быстро удивиться изменениям с их внешним видом – улучшиться цвет кожи и состояние волос.

А вы вводите в свой рацион дополнительно клетчатку? Как вы себя чувствуете?

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля