Когда и как употреблять быстрые углеводы

Когда и как употреблять быстрые углеводы

Большинство людей с опаской относятся ко всем углеводам и не важно какие они. Однако, углеводы — важный элемент в организме и выполняют основную функцию — насыщают энергией клетки и поддерживают ее. Поэтому нужно знать, на какие виды делятся углеводы, их значение, функции и главное — как употреблять быстрые углеводы.
  Углеводы делятся на два вида — быстрые (простые) и медленные (сложные). И те и другие углеводы одинаково важны для нашей жизнедеятельности, только следует знать о целесообразности приема. Так сложных углеводов нам нужно — около 70%, тогда как простых — до 20-30%. В этой статье я хочу ознакомить вас с быстрыми углеводами, так как основная проблема кроется именно в них.
употреблять быстрые углеводы
  Быстрые или простые углеводы практически все имеют сладковатый вкус. Это:
  • Обычный столовый сахар;
  • Кондитерские изделия (торты, пирожные, выпечка и т.д.);
  • Сладкие напитки;
  • Шоколад, мед;
  • Варенье, повидло, кремы, мороженое.
  • Сладкие фрукты (виноград, хурма, дыня, арбуз).
Это лишь маленький список продуктов, в Интернете вы можете изучить его в полном объеме. Именно эти  продукты и являются заклятыми врагами хорошей фигуры. Но возникает вопрос — в каких же ситуациях употреблять быстрые углеводы можно и даже нужно.

Когда можно употреблять быстрые углеводы

 
  Простые углеводы имеют высокую скорость усваивания, они вызывают мгновенное повышение сахара в крови отчего вы сразу же чувствуете насыщение и успокаиваетесь. Энергия, которую вам дают быстрые углеводы, держится недолго и так же мгновенно пропадает и вас опять тянет на сладкое. Это порочный замкнутый круг. Но есть случаи, когда можно и нужно употребить быстрый углевод.
употреблять быстрые углеводы
  1. Небольшое количество быстрых углеводов считается оправданным в том случае, если вам нужно набрать массу и то только после тренировки, в небольшом количестве, чтобы закрыть белково-углеводное окно.
  2.  Я использую быстрые углеводы для моментального мозгового штурма. Тогда, когда нужно аккумулировать всю свою энергию для достижения какой-то определенной цели — например, собраться с мыслями и написать статью. Иногда все происходит быстро и качественно, а в иных вариантах — на раскачку могут уйти драгоценные часы. Поэтому-то шоколадка всегда под рукой.
  3. Когда у вас внезапно понижается уровень сахара в крови и вы чувствуете головокружение, усталость и вот-вот упадете в обморок, то вам однозначно поможет быстрый углевод — или сладкий чай, или рогалик, или все та же шоколадка. Нередко у маленьких детей возможны повышения ацетона в крови. Для него характерен своеобразный запах изо рта, температура, рвота и т.д. И кто бы мог подумать, что это все лечится принятием ударной дозы чистой глюкозы (знаю людей, которые сразу же давали выпить кока-колы или что-то в этом духе).
 За повышением уровня сахара в крови при употреблении быстрых углеводов, происходит выброс инсулина. Основная функция инсулина — это поддерживать нормальный и здоровый уровень сахара. так вот в случае с быстрыми углеводами его выбрасывается много. поэтому-то инсулин дает команду печени остальную часть переработать. Куда? В подкожный жир, конечно, который потом с таким трудом сбрасывается.
 Так как в первой половине дня обмен веществ усилен и, соответственно, меньше предрасположен переработке в жир, вы можете употребить немного простого углевода. Однако, во второй половине стоит забыть про чай с печеньем или тортом.
 Теперь вы понимаете, что такие углеводы несут в себе некую наркотическую зависимость. Употреблять быстрые углеводы надо разумно и в маленьких пределах, дабы потом не пожинать плохое самочувствие и некрасивое отражение в зеркале. Сбросить лишний вес будет достаточно непросто. Отдавайте предпочтение медленным и постепенно ваш организм научиться сам контролировать нормальный уровень сахара в крови.
P.S. Многие женщины наивно думают, что съев на ужин фруктовый салат, они ничем не рискуют и поступают правильно. Ведь это так полезно! Однако, фруктоза, которая находится во фруктах — это все тот же сахар и, увы, фрукты здесь выступают, как обычный быстрый углевод. Поэтому выбирайте овощи на ужин, это будет правильный и осознанный выбор.
И напоследок видео….

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля