Полезный обед для похудения

Полезный обед для похудения

 

На этапе похудения, ровно, как и без определенной причины, важно составить правильный рацион питания на весь день. Все приемы пищи и перекусы играют огромнейшую роль в вашем здоровом образе жизни. Много людей пропускают дневной прием пищи, а кончается это — самым сытным и калорийным ужином на ночь грядущую. Зная, какой полезный обед для похудения, вы обеспечите и защитите себе от вечернего ненормированного приема пищи.

 Почему важен завтрак и ужин, вы уже могли ознакомиться в предыдущих статьях. А почему так необходим обед для похудения? С 12-00 до 15-00 часов дня в организме происходит активный процесс выработки ферментов, дабы поддержать организм во второй половине дня. Переедание вечером чревато запорами, тяжестью и избыточным весом. Полезный обед для похудения должен соответствовать таким требованиям:

  • Для тех, кто желает сбросить лишний вес, необходимо высчитывать количество калорий. На сегодняшний день это самый верный и правильный подход к похудению.
  • Полезный обед для похудения должен состоять на 80% из белковых продуктов. Белки строят и поддерживают вашу мышечную массу и фигуру в форме. Это мясо (телятина, курица, индейка, рыба нежирная) и бобовые (чечевица, фасоль, горох).
  • Без углеводов не возможно усвоение белков, вот только не стоит путать хорошие и плохие углеводы. Хорошие углеводы медленно усваиваются и надолго сохраняют чувство сытости. Это могут быть овощные салаты, заправленные растительным маслом.
  • Жиры – обязательны, только полезные – мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, оливковом масле.
  • Сладкое – нельзя, фрукты – только до 15-00. Иначе этот сахар будет оседать на бедрах.
  • Обед для похудения должен быть в районе от 12-00 до 15-00 часов дня.
  • Не превышайте ваших порций, никаких добавок и никаких доеданий за детьми и мужем.

 

Примеры полезного обеда для похудения

 

Вы должны понимать, что варианты правильных обедов для похудения и просто для поддержания здорового и красивого тела, будет существенно отличаться от тех, что мы привыкли употреблять. Это относиться к составу этих блюд.

полезный обед для похудения

  1. Горячие обеды. Если вы не видите свой жизни и обедов без горячего, научитесь правильно и с пользой готовить супы. Открываю главный секрет – мясные бульоны не могут усваиваться нашим организмом. Увы, желудок не может вырабатывать ферменты, которые бы их перерабатывали. Но, выход всегда есть – это овощные супы с добавлением вареного мяса. Уверяю вас, это не так страшно, мои домочадцы не особо заметили разность. Обязательно снимаем шкуру с птицы – это очень и очень вредная пища, содержащая много холестерина. Что же добавляем в супы? Все то, что разрешено всем худеющим – бобовые крупы, овощи, много кореньев и специи.
  2. Каши. Если вы сбрасываете лишний вес, то основой такого обеда должны быть бобовые крупы, сваренные на воде с добавлением оливкового масла и совсем чуть-чуть соли. Если вы контролируете вес – вводите помимо бобовых круп, гречневую, перловую и неочищенный рис. Каш должно быть от 120 гр до 160 гр на обед.
  3. Мясо или другие белки. В дополнение к кашам должен быть животный белок – это либо, мясо, либо рыба, либо сыры полутвердые. Животный белок мы готовим в отварном, паровом, запеченном виде или на гриле. Это также важно, потому как жареное добавляет калорий к вашему рациону.
  4. Овощи. Третьим дополнением к мясу и кашам являются овощи. Выбираете те, которые вы любите. Запекайте, тушите, варите или просто — в сыром виде (овощной салат).

 

Вот это пожалуй самые лучшие и полезные обеды для похудения, которые сослужат вам хорошую службу. Могут быть такие моменты в жизни, что просто нет времени пообедать. В этом случае я бы хотела, чтобы вы заранее расставили свои приоритеты. Что вам важно – здоровье или работа? Поверьте, так или иначе с течением жизни вы убедитесь в том, что полезный обед для похудения необходим. А это всего лишь 30 минут в день. Поэтому так важно планировать свой завтрашний день, предварительно отводя первенство вашему здоровью.

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля