Правильное белковое питание – залог вашего похудения

Правильное белковое питание – залог вашего похудения

 

Ваше похудение напрямую или, точнее сказать, на 100% зависит от вашего питания, а правильное белковое питание – как раз то, что необходимо. Это вовсе не означает, что вы едите одни белковые продукты. Это значит, что белков у вас в рационе 50-60% всего вашего рациона, углеводов 20% и жиров 20-30%.  Только под жирами мы имеем в виду хорошие жиры, находящиеся в рыбе и оливковом масле. Откорректированное таким образом питание поможет вам с легкостью сбросить лишний вес. Такая структура питания сохранит ваши мышцы, кожа не обвиснет и не станет дряблой.

За счет чего же будет происходить похудение?

Половина вашего рациона – это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, сыры, творог, молочные продукты (до 5% жирности), соевое молоко, морепродукты, грибы и бобовые. Только белковые продукты справляются с голодом надолго. Сравните — сколько времени пройдет до следующего чувства голода после съеденного телячьего стейка или обычного вашего перекуса из простых углеводов? Именно простые углеводы являются причиной лишнего веса. Их гликемический индекс высок, что означает, быстрое усваивание и, соответственно, быстрее проголодаетесь. Белок очень долго переваривается – чувство насыщения сохраняется дольше. Вот главное орудие в борьбе с лишними килограммами.

правильное белковое питание

Помните о том, чтобы сохранить мышцы и красоту вашей кожи, необходимо правильное белковое питание. Большинство продуктов не калорийные, поэтому в качестве энергии дополнительной будут расходоваться ваши стратегические запасы. Белок – наверное, единственный продукт, который организм не в состоянии накапливать в отличие от жиров, он моментально расходуется для строения и обновления ваших клеток и тканей. Всего 30 % белка синтезируется в организме, а остальное – только в ваших руках. Потому и говорят – мы есть то, что едим. Посмотрите на себя и оцените стиль вашего питания по вашей фигуре.

 

Железные правила правильного белкового питания

 

Ваши ощущения во время правильного белкового питания подарят вам уверенность в том, что вы на верном пути. Ваша кожа и самочувствие улучшаться, изменятся привычки в питании. Вы перестанете чувствовать приступы голода, потому как именно эта боязнь страшит многих людей становиться на путь экстремального похудения.

 Мои железные правила стоит выполнять неукоснительно. Я даю вам свою 100% гарантию того, что они всем помогут однозначно.

  1. Составьте свой железный рацион питания. Он должен состоять примерно из трех основных приемов пищи – завтрак, обед и ужин, и 2-3 перекусов. То есть фактически вы должны кушать каждые 3-4 часа. Это основная привычка, над которой будет задействованы все ваши силы. Запрещается чувствовать голод. Организм должен привыкнуть к той мысли, что вы над ним не будете издеваться и применять насилие в виде голодовок. Это правило неспроста первым указала. Это основа основ. Чтобы правильно и безупречно похудеть, надо кушать. Другой вопрос – что кушать?
  2. Так как питание белковое, то приоритетом выступает наш мега-знаменитый белок – нежирные сорта мяса и рыбы, все морепродукты, яичный белок (желток при похудении только 1 раз в неделю), сыр, творог, бобовые и нежирные молочные продукты. Составляйте меню усердно со всей отдачей. Мясо, бобовые и фрукты мы едим в первой половине дня, творог – только один раз в день. То есть если творог уже был в основном приеме или перекусе, то второй раз вы его уже не вводите. Это важно – белок, который входит в состав творога очень долго усваивается и переваривается, поэтому дважды мы не нагружаем наш организм.
  3. Белковое питание — очень действенный способ омолодиться и похудеть, но также не стоит забывать о колоссальной нагрузки белковой пищи на почки. Поэтому чистой воды в организме для вывода токсинов должно хватать. Но вода необходима и всему организму в целом, поэтому количество воды контролируем непрерывно.
  4. Никаких поблажек, никаких отступов от питания во благо похудения не должно вообще существовать. Не пропускать приемы пищи и не пренебрегать завтраками. Если что-то намечается у вас – я имею в виду вы куда-то собрались и не сможете контролировать прием пищи – выбирайте из вашего главного приоритетного набора продукты. Ни в коем случае не ждите момента, когда придете домой и потом … оторветесь.
  5. Все каши, за исключением бобовых, вы исключаете из своего рациона. Энергия от тех длинных углеводов, которые содержатся в них, будет исходить из ваших стратегических запасов. Фрукты употребляем, как отдельный перекус. Овощи сочетаются с белком. То есть ваш обеденный « “набор” примерно выглядит так: бобовые (любые) 120-150 гр; мясо или рыба 60-80 гр; овощи или овощной салат в 3 раза больше, чем белка (мяса или рыбы). Вот основной принцип правильного белкового питания. Растительный белок очень любит и сочетается с животными.
  6. Чтобы усилить действие правильного белкового питания, вам просто необходимы спортивные нагрузки. Они выступают, как катализатор всех действий и помогают организму освобождаться от застойных процессов и быстрее выводить шлаки.

Помимо всего перечисленного существуют продукты, которые любое питание считает вредными и несущими огромнейшую угрозу вашему здоровью:

— чипсы, орешки и жирный поп-корн – они изобилуют вредными жирами, да еще и приправленными усилителями вкуса (глутамат натрия) и синтетикой;

— концентраты супов, картофельного пюре и лапша быстрого приготовления;

— копченое мясо и рыба;

— любая выпечка долгого хранения (кексы, торты, рулеты и т.д.);

— майонез, кетчуп и различные соусы;

— жареная пища;

— жирная пища – это жирные сорта мяса, маргарин и его производные.

правильное белковое питание

Правильное белковое питание – это то, что помогает людям похудеть и самое главное удержать и контролировать вес. На самом деле вся формула похудения очень проста – тратить больше, чем потребляете. Поэтому количество калорий должно свестись к минимуму, но при этом вас не должно покидать чувство сытости. Именно белки затрачивают много времени на переваривание, и вы чувствуете себя сытым надолго. А углеводы нужны и важны не менее белков, так как для оптимального усваивания белка нужны правильные углеводы.

  Такой рацион питания вам не может не понравиться – вы сможете привыкнуть, укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес и помолодеть. Благодаря постоянному поступлению белковой пищи растет мышечная масса, которая впоследствии борется с жировой. Однако не стоит думать, что вы окрепнете, как бодибилдер. Это всего лишь уникальнейшее свойство организма, про которое все позабыли. А ведь так на самом деле устроено наше тело…

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля