Суточный калораж в цифрах и не только…

Суточный калораж в цифрах и не только…

 

  Чтобы рассчитать суточный калораж, особых умений не надо. Однако, осваивая всю эту нехитрую науку, вы сможете столкнуться с уймой разных мнений и формул. Так на что же стоит опираться? И как правильно все рассчитать, чтобы в дальнейшем себя не обделить?

 

Суточный калораж: математика

 

  Есть несколько формул, благодаря которым вы можете без труда рассчитать суточные затраты энергии. Это в последующем пригодится, особенно тем людям, которые хотят сбросить лишний вес. Нужен ваш возраст, пол, вес и рост.

суточный калораж

  1. Знаменитая формула Гарриса-Бенедикта:

 

Для мужчин: СК= 66+(13,7* вес(кг)) + (5*рост(см)) – (6,8*возраст (лет));

Для женщин: СК= 655+(9,6*вес(кг)) + (1,8*рост(см)) – (4,7*возраст (лет)).

Это основная формула, по которой вы сможете учесть все половые и возрастные особенности. Так рассчитывается базовый метаболизм, но она не совершенна. Далее, я дам вам маленькие поправочки.

 

  1. Суточные затраты могут рассчитываться и по такой формуле:

 

Для мужчин: СК= 24 кал* вес(кг);

Для женщин: СК= 21 кал*вес(кг).

 

  А теперь те самые правки. Помимо того, что вы высчитаете по этим формулам, вам нужно будет ваш суточный калораж умножить на коэффициенты, согласно вашему виду деятельности.

  • Коэффициент 1/6 – если вы работник умственного труда (бухгалтер, администратор,копирайтер, банковский служащий, научный работник и т.д.). Вы понимаете, что здесь нагрузки никакой нет и, соответственно, калорий меньше требуется.
  • Коэффициент 1/3 – для работников, занятых легким физическим трудом (парикмахеры, швеи, агрономы, учителя, медсестры (не в стационаре) и т.д.).
  • Коэффициент ½ — средне-тяжелая работа (слесари, работник пищевой промышленности, наладчики, работники-станочники и т.д.).
  • Коэффициент 2 – тяжелая работа (строители, механизаторы, каменщики, металлурги и т.п.).

 

Суточный калораж: ошибки

 

 Рассчитывая суточный калораж либо по первой, либо по второй формуле, вы не столкнетесь с трудностями. Однако, когда будете умножать на коэффициент 2 (если вы вдруг выполняете тяжелую работу), ваши суточные затртаы энергии могут иметь баснословные цифры. Например, 5000 ккал или 6000ккал. Это очень много и тут есть — не переесть шоколадки и всякие простые углеводы. Именно, такие перекусы имеют люди тяжелого труда и стоит им пойти в отпуск на месяц и питаться по привычке, но при этом физических затрат не будет, они мгновенно набирают вес, при чем в необъятных размерах.

  В таком случае расчет суточного калоража будет учитывать все затраты в силу их трудовой деятельности, НО без нанесения ущерба здоровью. Лучше в таком случае будет перекусы в виде протеиновых коктейлей. А фигура у таких людей всегда будет в норме, подшаливать будет здоровье, если употреблять постоянно неправильную пищу. Поэтому всегда реально оценивайте свои возможности, придерживайтесь правильных и полезных продуктов, но на 6000 калорий наедать не стоит.

 Не беспокойтесь, если будут некоторые различия между первой и второй формулами. Погрешность будет невелика, поэтому они никак не отразится на общей картине составления меню.

суточный калораж

Я не зря обратила внимание на эту тему и глобальную ошибку составления меню в силу расчетов суточного калоража, так как сам именно столкнулась с ней. Всегда пользуйтесь здравым смыслом, анализируйте реально свои возможности для того, чтобы это шло на благо вашему организму и хорошему самочувствию.

 

А вы как высчитываете суточный калораж? Есть ли у вас свои наработанные методы?

 

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля