Углеводы в рационе питания

Углеводы в рационе питания

Углеводы в рационе питания также важны, как и белки, и жиры. Они принимают участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме. Это уникальнейшие источники энергии и с этим никто не поспорит. Они несут в себе много добра и зла одновременно. Все углеводы делят на два вида – простые и сложные. В простых углеводах содержится больше сахара, и они сразу насыщают ваш организм энергией. К простым углеводам относят фрукты, сладости, выпечка, макаронные изделия. Они содержат много сахара, и их количество в вашем рационе следует постоянно контролировать. К сложным углеводам относят бобовые, мясо, овощи, зерновые. Они гораздо дольше усваиваются, но надолго сохраняют чувство сытости. Я думаю, вы поняли, что в вашем рационе питания следует уменьшать по возможности количество простых углеводов.

углеводы в рационе питания

  Вся проблема ожирения напрямую связана с употреблением вот этих самых углеводов. Поступая в организм, они дают толчок для поджелудочной железы, чтобы она вырабатывала главный гормон – инсулин. Сахар, который вырабатывает поджелудочная, потребляет в основном мозг для своей работы и жизнедеятельности, и клетки организма для функционирования. Нам нужно в день всего лишь  столовую ложку сахара, остальной сахар, поступающий в организм, надо куда-то пристроить. Вот печень его и перерабатывает в жир, а отсюда и проблема лишнего веса. И вуаля – наш вес прибавляется и прибавляется. Вот и представьте себе, что дневная норма может превысить в 3-5 раз, а праздничные дни – в 10 раз! С простыми углеводами получается замкнутый круг – вы съели, насытились, сахар поступил в кровь, проходит немало времени и вы опять с перекусом из простых углеводов.

Что делать, если углеводы в рационе питания превышают

Если вы уж отважились и посчитали, сколько в день вы съедаете неполезного и простоуглеводистого, то пора конкретно менять ваше питание. Конечно, это в том случае, если желаете хорошо выглядеть и сохранить себе здоровье. Наша пища просто кишит простыми углеводами, да и рекламы с голубых экранов еще поддакивают – мол купите батончик шоколадный и голод, как рукой снимет. Это глубокое заблуждение. Чтобы уменьшить количество плохих углеводов:

  • не спешите сразу отказаться от сладостей и хлебобулочныйх изделий – делайте все постепенно, организм будет привыкать и не будет саботировать;
  • пейте воду до 3 литров в день и в то время, как захочется перекусить. Порой вы не знаете, то ли голодны, то ли испытываете жажду;
  • не пренебрегайте перекусами – они очень важны. Когда организм сыт, он спокоен и не требует простых углеводов в рацион питания. Организм привыкает к такому состоянию сытости. А когда вы сыты, на еду как-то и не засматриваетесь;
  • не завтракайте булочками или круасанами на голодный желудок. Я не спорю, что углеводы желательно есть в первой половине дня, однако не на голодный желудок;
  • вводите в свой рацион много разнообразных овощей, бобовых и зерновых. С этими углеводами вы не будете чувствовать голод;
  • внесите в свой рацион питания витаминно-минеральный комплекс, так как желание перекусить сладостями может свидетельствовать о нехватке магния и цинка.

Не спешите сразу же нормализовать количество углеводов  в рационе питания. Может поначалу вам и хватит силы воли, но после какого-то времени вы себя почувствуете опустошенной внутренне и все – вашей мотивации не хватит.  Помните о том, что по мановению волшебной палочки все не решается, только постоянство и регулярность являются основой успеха.

углеводы в рационе питания

  Мой большой совет – введите в свой образ жизни силовые тренировки. Такие тренировки хороши тем, что в последующие 2 дня после тренировки у вас сохраняется еще усиленный обмен веществ, что только вам на руку (утилизировать простые углеводы!). И самое главное после тренировки открывается белково-углеводное окно – вот в это время можете себе позволить грамм 50 конфет или булочку. Но это только относится к силовым нагрузкам.

 И тем не менее углеводы, как белки, так и жиры необходимы нашему организму. Вот только планку превышать нежелательно. Это чревато сахарным диабетом, повышенным давлением и проблемой лишнего веса. Просто примите эту всю информацию и отнеситесь с пониманием. Я вас призываю не временно отказаться от всего неполезного, а навсегда. Как говорит моя дочка – а если мне все это нравиться? — Один раз в месяц можете себя потравить пакостями. Именно так вы можете узнать и определить для себя цену своей мечты и цену здоровья. Однако лучше не экспериментировать…

как похудеть

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля