Анаэробная физическая нагрузка: так ли важна при похудении?

 Анаэробная физическая нагрузка: так ли важна при похудении?

 

Для того, чтобы узнать плюсы всякого рода нагрузок, следует немного разобраться, что же подразумевается под терминами «анаэробная физическая нагрузка» и «аэробная физическая нагрузка». Аэробная нагрузка — физическая нагрузка, которая происходит с кислородом, анаэробная — без. Что это значит? В момент, когда вы выполняете силовые нагрузки с большим весом отягощения, в какой-то момент времени у вас происходит задержка дыхания, а следом — большой глоток недостающего кислорода (занятия на тренажерах, спринтерский бег, силовые тренировки). Не трудно заметить, что при аэробной, напротив, происходит постоянное поступление воздуха. Например, бег трусцой, групповые фитнес тренировки.

  Когда существует дуализм, всегда рождается великое множество вопросов. А что же лучше? Какая нагрузка поможет сбросить лишний вес? Наступает момент противостояния — одни любят и боготворят аэробику, другие жизни не представляют без штанги. Однако, все мы без исключения стремимся не к покорению наивысших результатов (за исключением, конечно, профессионального спорта!), а для получения и продления своего здоровья. Я не отношу себя ни к одному из этих сторон, я — за логическое и здоровое их сотрудничество.
  Не прийдя в надлежащую физическую форму, вы не сможете приступить к выполнению тренировок в тренажерном зале, вернее даже — не подготовив первоначально все свои системы к выполнению силовых анаэробных физических нагрузок. Итак, что же нужно делать:
анаэробная физическая нагрузка
  1.  Натренировать свою аэробную систему. Такая система включает в себя сердце, легкие и кровеносные сосуды. И если на минуточку задуматься, то это главные системы нашего организма. Другими словами, развить свою выносливость, иначе сердечные мышцы в силу большого пульса будут отмирать и вы себя не очень хорошо будете чувствовать. Появится не приятная усталость, а разбитость во всем теле.
  2. Такие аэробные нагрузки должны длиться не менее 8 месяцев.
  3. Постоянно отслеживать свой пульс. Ваш привычный пульс в аэробном режиме должен быть 180 минус ваш возраст. Если вы смогли добиться того, что поддерживаете в течение сорока пяти минут этот пульс и не падаете, это означает, что вы готовы к дальнейшему прогрессу.
  4. Не стоит сразу нагружать свою аэробную систему. Это может привести к полной потере здоровья.
С помощью таких нагрузок вы сможете и сбросить лишний вес, особенно в средней части тела, что очень и очень затруднительно бывает временами.

Анаэробная физическая нагрузка: преимущества

 
 Анаэробная нагрузка в качестве источника энергии использует все запасы животного крахмала в мышцах — гликогена. А теперь стоит познакомиться с тем, что же дальше выступает в качестве энергии, если эти запасы иссякли, а тренировка еще не закончилась. У новичка, не развившего свою аэробную систему, заменителем станет сахар в крови. Но, этот сахар также необходим и полноправной работе нервной системы. Откуда и появляются у большинства головокружения, упадок сил и энергии.  К тому же кровь будет приходить в первую очередь к тем органам, которые требуют кислорода (именно работающие мышцы), отводя на второй план питание таких органов, как печень и селезенка. Довольно унылая картина!
анаэробная физическая нагрузка
 Люди, которые потратили время на освоение правильной подготовки и организовали хорошую систему выносливости, будут брать энергию из наших залежей — то есть тот лишний вес, который необходимо сбросить. Таким людям хватит и сил, и кислорода вынести эту тренировку и вернуться из зала с отличным настроением. По истине, анаэробная физическая нагрузка несет в себе преимущества:
  • Вы сможете сбросить тот лишний вес, который уже продолжительное время с вами или, как я его называю, «старый жирок».
  • Обмен веществ усиливается и скорость держится еще в течение 3 суток!
  • Вы сможете увеличить и укрепить мышечный силуэт. Это очень важно — не потерять мышцы, так как обвислость никого не впечатлит.
  • Снизите риск получения травм в повседневной жизни.
  • Исправиться и улучшиться осанка.
  • Получите колоссальный заряд энергии и бодрости.
  Как видите, аэробная и анаэробная физическая нагрузка взаимосвязаны между собой. Чтобы получить максимальный результат от своего тела, а именно, крепкое здоровье и долголетие надо знать, как правильно настроить и запустить свой тренировочный процесс. Поэтому-то многие системы тренировок, пестрящие на разных сайтах не могут с достоверностью помочь сбросить лишний вес некоторым. Всегда найдутся люди, которых что-то будет не устраивать. Система тренировок должна быть индивидуальная для каждого человека и специально «заточена» под его особенности.
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля