Что такое тренировки табата для женщин

Что такое тренировки табата для женщин

 

 Протокол Табата был изобретен японским врачом Изуми Табата (и, соответственно, назван в его честь) для усиленной и эффективной тренировки японских конькобежцев. Сейчас тренировки табата выполняют абсолютно все, кто хоть раз испробовал их на себе и уловил их действие. Особенно хороши тренировки табата для женщин для быстрого жиросжигания. Так чем же так знаменита табата?
  Табата представляет собой вид высокоинтенсивного интервального тренинга и направлена на улучшение аэробных и анаэробных возможностей по сравнению с привычными нагрузками. Суть состоит в выполнении одного или нескольких упражнений в быстром темпе — 20 секунд, затем следует отдых 10 секунд. Таких циклов должно быть 8, то есть один круг табата тренировки всего 4 минуты, но рекомендуется их делать не менее 2-3 кругов.

Тренировки табата для женщин: принципы построения и преимущества

 
  Самое интересное, что изучив некоторые возможные упражнения, вы без труда сможете сами построить тренировки табата для женщин. Вам необходимо только пользоваться основными принципами построения:
тренировки табата для женщин
  • В построении тренировки у вас может быть одно или два, или четыре, или восемь упражнений. Важно, чтобы вы выполняли все упражнения правильно.
  • 20 секунд выполнять упражнение нужно в быстром темпе.
  • Перед такой тренировкой нужно разогреть все тело, дабы не нанести себе травмы.
  • Не стоит проводить  тренировки табата более, чем два раза в неделю.
  • После одного круга стоит отдохнуть в течение 2-3 минут. У вас не получится заняться разговорами, как в случае с тренажерами. Здесь максимально нужно отдохнуть в эти минуты и восстановить дыхание на последующий круг.
  • Не исключайте кардио упражнения из протокола.
  • Не стоит вносить упражнения с оттягощениями. Вам нужно как можно быстрее выполнять упражнения и с правильной техникой.
Если вам сейчас показалось, что такие тренировки для женщин очень легкие и не стоит на них обращать внимание, то … это вам показалось. Мой муж в начале тоже скептически относился к табата, но испробовав на себе, убедился в их огромной эффективности. И … они-таки работают. Итак, чем же так полезны и знамениты тренировки табата?
  1. Самое главное, что нужно для женщин — это сжигание большего количества подкожного жира  при таких тренировках, чем во время обычного кардио (например, бега).
  2. Вы становитесь сильнее, благодаря «взрывной» технике.
  3. Табата хороша и для увеличения мышечной массы, так  как увеличивается число кровеносных сосудов, питающих работающие мышцы. Но не надо думать, что благодаря табата вы можете накачаться или чего бояться многие женщины — перекачаться. Увы, перекачаться женщине весьма и весьма трудно в силу физиологических особенностей.
  4. Повышается выносливость, а значит и укрепляется сердечно-сосудистая мышца.
  5. Ускоряется метаболизм и кислородный обмен.

Тренировки табата для женщин: упражнения

 
А теперь пришло время познакомить вас с примерными образцами тренировок табата для женщин. Начнем с простейших вариантов и далее будем усложнять.
тренировки табата для женщин
1-й вариант:
  • Прыжки на скакалке
  • Планка
2-й вариант:
  • Jumping jack (прыжки на месте с изменением позиции ног)
  • Планка
  • Бурпи
  • Скручивания на пресс
3-й вариант:
  • Прыжки на скакалке
  • Отжимания
  • Бег на месте (может быть с высоким подниманием колен, с захлестом или в стороны)
  • Планка (можно выбирать более усложненные виды планки).
4-й вариант:
  • Mountain climber или упражнение «скалолаз»
  • Подтягивания
  • Упражнение с канатом в быстром темпе
  • Планка (на одной руке и ноге).
5-й вариант:
  • Бурпи
  • Усложненная планка
  • «Скалолаз»
  • Подтягивания или отжимания.
  Как видите, можно и самому, составить тренировку табата в соответствии со своими начальными возможностями, либо ее усовершенствовать. Однако, не стоит забывать, что после силовой тренировки ее не стоит дополнительно включать в программу, так как ваше тело и так уже изнуренное и табату вы не сможете сделать по всем правилам.
 Людям, у которых есть серьезные заболевания суставов и связок, а также повышенное давление, протокол табата может только навредить. В таком случае стоит отдать предпочтение более щадящим тренировкам.
  После первых тренировок вы можете почувствовать себя выжатой, как лимон. Но не стоит ими пренебрегать, ведь тренировки табата для женщин — отличный способ борьбы с лишним весом. И если вам пока трудновато, со временем ваш организм окрепнет и вы уже перестанете себя жалеть и начнете испытывать драйв и бодрость от занятий табата.
P.S. Ниже приведены видео неизвестных вам до сих пор упражнений.

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля