Как убрать крепатуру после тренировки

   Как убрать крепатуру после тренировки

Такое явление, как крепатура, известна как начинающим, так и уже имеющим стаж занятий фитнесом. Именно она у многих является причиной неявки на следующее занятие. Мы начинаем себя жалеть и считать, что эта боль не утихнет от тренировки к тренировке. На самом деле все не так плохо, как может показаться на первый взгляд, но из-за недостатка информации мы совсем не знаем, от чего она возникает и как убрать крепатуру после тренировки.
  От чего же возникает крепатура?  Есть две причины:
  1. Дело все в том, что во время нагрузки мышцы испытывают большое напряжение и им недостает кислорода, который поставляет кровь. Для этого включаются запасные механизмы и в результате распада образуется так называемая молочная кислота, которая и является причиной неприятных ощущений в теле.
  2. Существует иная теория, повествующая о том, что во время нагрузок возникают микротравмы, вызывающие воспаление и боль, которую мы диагностируем, как крепатуру. Но иногда эти разрывы могут быть быть сильные и вы можете с трудом встать с кровати на следующее утро. В общем эти две теории и ныне существуют и имеют место быть.
  Однако, наличие легкой крепатуры  у новичков или после продолжительного перерыва — это нормальное явление и оно свидетельствует о том, что вы хорошо позанимались. Заметьте, я уточнила слово — «легкая». Потому, как ломка во всем теле и преодоление ужасной боли не только ухудшают настроение и самочувствие, но и выбивают из жизненного потока дней на 5 не меньше. Такую крепатуру убрать будет крайне непросто и она еще будет некоторое время напоминать о себе. А причин может быть несколько:
  • плохая разминка;
  • слишком большая и ненормированная нагрузка во время тренировки;
  • продолжительный перерыв;
  • плохой стретчинг в конце тренировки или его отсутствие.

 

как убрать крепатуру

Как убрать крепатуру после тренировки: советы

 
 
  Некоторые люди начинают судорожно искать, чтобы такого выпить, чтобы уменьшить боль. Если боль терпимая — радуйтесь тому, что ваши мышцы «проснулись» и отправились в бой. Не за чем пить всякую дребедень, лучше узнайте, ка убрать крепатуру доступными и безопасными средствами.
  1. Всегда делайте хорошую растяжку после тренировки. Некоторые мужчины считают себя выше этих женских штучек и нередко игнорируют такое занятие. Однако, оно заметно может облегчить вашу боль на следующий день.
  2. Горячая ванна. Вот этот пункт меня не раз спасал от мышечных болей. Лучше, конечно, ванна. В горячей воде усиливается кровоток и ваши мышцы получают насыщение кислородом.
  3. Массаж. О! Это суперское средство, которое поможет вам убрать крепатуру. Только массаж вам потребуется не обычный, а спортивный. Соответственно, вам нужен квалифицированный специалист. Такой массаж вам необходимо сделать сразу же после тренировки, чтобы усилить кровообращение и вывести продукты распада из организма.
  4. Правильный рацион питания. Как бы не хотелось убежать от питания и подумать, что это не такая уж и важная штука. Не получится! Во-первых, не забывайте про питьевой режим. Тренирующимся людям нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы избавиться от крепатуры, нужно включить в свой рацион продукты, богатые на витамины А, С и Е. Также следует правильно перекусить после тренировки — это может быть полутвердый сыр, любой кисломолочный продукт. Если у вас цель не похудение, то к ним можете добавить хороший углевод — банан, гречневая или перловая каша.
  5. Баня, сауна. Как продолжение горячей ванны. Вот только в этом случае будет воздействие на более глубокие слои мышц. Быстрее восстановится эластичность мышц,  расширяются капилляры и кровь приливает к мышцам, насыщая их. Если баню совместить с массажем, то лучшего средства против крепатуры вам вряд ли найти.
  6. Отдых. Ваше тело поработало и — на славу. Восстановиться необходимо не только той части, что работала, но и всему организму в целом, потому как это целый механизм. Уделите этому вопросу особое внимание, 8-часовой сон также необходим, как и все предыдущие пункты в борьбе с крепатурой.
как убрать крепатуру
  Крепатура — это нечто иное, как обычная мышечная боль. Если он терпимая, значит, вы все делаете правильно. Конечно, на первых порах стоит знать, как убрать крепатуру после тренировки. А далее, при увеличении нагрузок она все равно будет появляться. Это нормально, поэтому радуйтесь! Все хорошее происходит с нами, когда мы преодолеваем боль и следуем дальше.
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля