Какие упражнения для … попы всегда в почете

Какие упражнения для … попы всегда в почете

 

Зная, какие упражнения для попы стоит делать, и каким уделять большее внимание, вы всегда сможете добиться красивых и упругих ягодиц. Попа всегда притягивала взгляды и не только мужчин. Даже женщины завидуют друг другу. В Древней Греции по ягодицам оценивали благосостояние девиц. Скажем так, все было на лицо и ничего не скроешь.

 Спешу, скорее всего, огорчить женщин – чтобы добиться красивой попы, придется поработать и очень хорошо, местами и трудно. Вашим основным врагом есть сидячий образ жизни. Подумайте, мы же сидим на попе и, хочешь – не хочешь, она попадает и становиться плоской. Самое лучшее, что можно сделать – это бегать. Если рассмотреть какие упражнения для попы помогут, я бы в первую очередь назвала бег. Вы не только избавитесь от целлюлита, но и сможете чуток улучшить состояние ягодиц.

 Кстати, вы замечали, что у большинства мужчин попа выглядит весьма привлекательной и они особо не трудяться над ней? Секрет прост – в самой известной сексуальной позе – миссионерской – мужчина постоянно напрягает и расслабляет мышцы попы, тем самым попа постоянно в тонусе и упруго выглядит. Если рассмотреть какие упражнения для попы заменят нам женщинам такое движение, я могу предложить альтернативный вариант. Лягте на спину и ногами упритесь в стену (ноги под прямым углом), поднимая, сжимайте мышцы ягодиц, а в нижнем положении – расслабляйте их. Это можно делать и без отрыва от работы – с планшетом в руках.

 

Какие упражнения для попы подойдут всем

Составить меню ваших тренировок и знать какие упражнения для попы будут эффективными – это половина процесса. Основное понимать – ваши мышцы восстанавливаются, когда отдыхают. Не надо нагружать попу каждый день или каждую тренировку. Тело должно симметрично развиваться. Многие девушки делают глобальный упор на попу и забывают про спину – а спина-то тоже нуждается в упражнениях. Она носит ваш вес на себе целый день и хочет тоже приятное получить. Поэтому задействуем спину, грудь и руки. И, безусловно, системность. Никогда не пропускать тренировки (раз уж взялись) – организм привыкает к такому режиму и перестает воспринимать их, как стресс.

И, наконец, основные упражнения для попы, какие благоприятно влияют:

 

  • Приседания. Приседать правильно многие не умеют. Для того чтобы работали ягодицы, ставим ноги широко, не заваливаемся при поднимании во внутрь, носками можно пошевелить, таз – хорошо назад, колени делают прямой угол. Приседать до параллели. Вы должны чувствовать мышцы попы. Не чувствуете – тогда приседания с отягощением. Штангу на плечи – и … О, чудо! Завтра вы узнаете много о своей попе. Не менее 4 подходов по 15-20 раз в зависимости от ваших возможностей.

какие упражнения для попы

  • Выпады. Опять-таки, как и приседания, они должны правильно выполняться. Колено вперед вы не выводите, везде прямой угол – и попа уходит назад . Выставляем ногу вперед на 70-80 сантиметров и – присед. Можно делать на месте, а можно, если позволяет территория, ходить. Обязательно отягощение – берите гантели соответственно вашим возможностям. 4 подхода по 10-15 шагов на каждую ногу.

какие упражнения для попы

  • Махи ногами вперед и в стороны. На ногах – утяжелители, опираемся одной рукой о стену, вторая на талии, корпус – ровный. В конце очень хорошо будет просто постоять в статике для каждого такого упражнения. То есть подняли ногу вперед и стоим 40 секунд или 1 минуту, потом – в сторону и назад.

какие упражнения для попы

  • Эти упражнения очень и очень хороши, однако, многие дамы, выполняя комплексы на попу, забывают о заднем бицепсе бедра. Чтобы прорисовать полосочку внизу на попе, не забываем про бицепс бедра. Самое известное – это румынская тяга. Ноги на ширине плеч, слегка скосолаплены и согнуты в коленях. В руках отягощение, руки впереди и опущены, корпус нагнуть и ни в коем случае вы не должны чувствовать поясницу. Опускаемся ниже колен и поднимаемся не выше колен. То есть чуть-чуть пружините внизу. Серьезное натяжение сзади чувствуется, если нет – берите больший вес и держите жестким корпус. 5 подходов по 10-15 раз.

какие упражнения для попы

  • А теперь и верх попы проработать не грех. На четвереньки становимся, на ногах все те же утяжелители. Сначала одну ногу заводим вниз, поднимаем вверх и как бы толкаем еще выше. 5 подходов по 10-15 раз на каждую ногу. Может и такое быть, что с утяжелителями ничего не чувствуется. Тогда для более углубленного и сильного воздействия приглашаете помощника с блином на 10 кг или на 15 кг. Он выполнит роль страховщика, чтобы корректно держать снаряд. Все тоже исходное положение на четвереньках, вы точно также толкаете ногу вверх, только ваша нога уже упирается в блин, и вы поднимаете его вес. А помощник смотрит, чтобы блин лежал на пятке и все. Очень хорошее упражнение и жесткие походы в туалет я вам гарантирую.

какие упражнения для попы

 

Это всего лишь половина упражнений для попы, какими в основном удастся добиться результатов. Но стоит понимать про важность и целесообразность правильного питания для создания красивой кожи без целлюлита. Правильное питание поможет не только сбросить лишний вес, но бодро себя чувствовать и округлить ягодицы.

 Есть еще одно универсальное средство для придания упругих форм вашим ягодицам – это танцы. При чем совсем не важно какого направления. Все упражнения в танцах будут постоянно стимулировать работать ваши мышцы.

 Езда на велосипеде, на роликах и плавание также оказывают хорошее влияние на формирование ваших ягодичных мышц.

 Совмещайте это с не менее полезными процедурами – косметологическими. Это и массажи, скрабы, обёртывания. Все это вместе с тренировками и правильным питанием вскоре сделают ее неузнаваемой для многих (с лучшей стороны!) и самое главное — гладкая кожа ног.

  Зная, какие упражнения для попы, и какие процедуры идут во благо ей, можно построить все тело абсолютно. Главное, не сдаваться на полпути. Если у вас не хватает сил и энергии – ищите себе мотивацию, но не бросайте начатое. Ведь сама цель уже может быть рядом, а вы от нее собираетесь отказаться…

 

стрелка

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля