Лучшие упражнения для мышц трицепса

Лучшие упражнения для мышц трицепса

 

  Почему-то большинство девушек своими проблемными зонами считают ноги и ягодицы. Никакого значения не придают рукам, груди или спине. На мой взгляд, все должно расти и развиваться пропорционально и выглядеть красиво. В обыденной жизни мы редко поднимаем руки, а когда это случается, можно заметить ужасные болтания внизу рук. Тут уж не только настроение может ухудшиться. Это и есть самая забываемая всеми зона – трицепс. Вот здесь и станут вам в пользу эффективные упражнения для мышц трицепса.

  Трицепс – это трехглавая мышца, производящая разгибание локтевого сустава. Она находится на задней стороне плечевой кости и состоит из трех пучков или головок. У мужчин эта мышца не является такой слабой, как у женщин. Но женщины, как правило, много приседают и просто забывают делать упражнения для мышц трицепса. Неправильно думать, что, если вы будете прорабатывать эти мышцы, они у вас накачаются и будут выглядеть большими. У нас не хватит тестостерона, чтобы так накачать руки, как у некоторых мужчин. А вот сделать их подтянутыми и упругими так же, как и сбросить лишний вес – верх необходимости.

 

Упражнения для мышц трицепса

 

Должна заметить, что очень важно, как будет составлена вся ваша схема тренировок с учетом микроциклов и мезоцикла. Упражнения для мышц трицепса не являются базовыми, делать их надо не каждый день, а хотя бы 1-2 раза в неделю, смотря, сколько вы раз посещаете спортзал. Еще стоит обратить внимание на саму тренировки, то есть, по какому принципу она построена. Но это в основном ложится на плечи вашего тренера.

  • Отжимания на руках от скамьи. Это самое известное из всех упражнений для мышц трицепса. Вам следует поставить параллельно две скамьи и опереться на одну из них руками, а на другую поставить ноги. Локти смотрят назад. Опускаться медленно вдоль скамьи, растягивая трицепс и быстро подниматься вверх. Со временем вес вашего тела будет маловат, поэтому можно ложить на себя блинчик весом 5, 10 или 15 кг.

упражнения для мышц трицепса

  • Разгибание трицепса лежа на скамье. Есть два варианта исполнения такого упражнения. Первый – это всем известный французский жим. Лежа на скамье, в руках узким прямым хватом находится изогнутый гриф. Опускайте руки со штангой за голову и обратно выводите их над грудью. Локти при этом не расходятся в стороны. Второй вариант: исходное положение такое же только в руках гантель определенного веса и аналогичное действие (опускаем за голову и поднимаем вверх). При этом держим гантель за один край.

упражнения для мышц трицепса

  • Выпрямление руки назад в наклоне с гантелью. В этом упражнении помимо основных мышц трицепса задействованы мышцы-стабилизаторы. Упритесь одной рукой о скамью, в другой руке гантель и плечо прижато к тело и согнуто в локте. Спина стабильная и прямая. Выпрямляйте руку назад, распрямляя локоть и затем – в исходное положение. И так на другую руку.

упражнения для мышц трицепса

  • Подтягивания на трицепсах. Это упражнение очень тяжелое для женщин, поэтому стоит заручиться помощью мужчин на начальном этапе. Полностью упритесь руками на перекладинах и держите вес своего тела. При этом локти смотрят назад. Так же, как и в отжиманиях от скамьи, опускаемся вниз, растягивая трехглавую мышцу и поднимаемся вверх. Не забывайте о дыхании: опускаемся – вдох, поднимаемся – выдох. Неплохо, если вы сами сделаете 5 раз для начала.

упражнения для мышц трицепса

  • Разгибание трицепса в кроссовере. Этот агрегат просто незаменим в тренажерном зале, так как с его помощью можно реализовать большое количество упражнений. Что находится у вас под рукой – веревка или прямая планка – все будет хорошо работать. Ноги на ширине плеч, таз – слегка в себя, корпус наклонен немного вперед, в руках прямым узким хватом ручка, локти прижаты к корпусу. Отводим руки вниз, разгибая в локтях, и обратно поднимаем вверх. Не бросайте тренажер из положения внизу, вы его удерживаете и контролируете на всем этапе упражнения. Если у вас веревка, в конечной точке необходимо разводить руки назад и также контролировать положение рук вверху и не бросать её.

упражнения для мышц трицепса

  • Разгибание руки из-за головы. Это упражнение тоже весьма и весьма известное. Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд так, чтобы рука смотрела точно вверх. Медленно опускайте руку назад за голову, сохраняя локоть неподвижным, хорошо растягивая трицепс. Быстро поднимайте и выпрямляйте руку вверху. Основной ошибкой в этом и других упражнениях может быть и часто так и бывает – это помощь локтем. Поэтому следите за своей техникой выполнения.

упражнения для мышц трицепса

 Трицепс – это самая неразвитая мышца, она в обиходе практически не применяется. Для пропорционального развития всего тела необходимы знания для выполнения упражнений для мышц трицепса.  В начале может быть тяжело, вы будете чувствовать и жжение, и отказ, и крепатуру на следующий день. Однако, забывать про эту мышцу нельзя, и помните – ничто не происходит в одно мгновение. Это тяжелая работа над своим телом, но она самая замечательная.

стрелка

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля