Отжимания. Все плюсы отжиманий

Отжимания. Все плюсы отжиманий

 

Если данную статью читает мужчина, то, наверняка, все плюсы отжиманий он знает, и ему это будет лишь дополнительным вдохновением продолжать начатое. Если сейчас читает женщина – не спешите закрывать страницу. Я собираюсь здесь развеять миф о том, что отжимания не нужны женщинам. Большинство женщин считает, что от отжиманий растет грудь, плечи и т.д. Да может и растут мышцы, ну уж явно не в такой степени, как у мужчин.

  Анатомически женщина сложена иначе. Вы замечали, что мы не можем научиться, так быстро подтягиваться на турнике и отжиматься так качественно и много раз (если вы не употребляете спортивную фармакологию!)? Это все генетическое строение нашего тела. Отжимания считается базовым упражнением, здесь работает (некоторые мышцы в статике) всё тело. Много времени придется потратить, чтобы научиться отжиматься, а вот следом – вы увидите огромное количество плюсов.

плюсы отжиманий

Плюсы отжиманий: мифы и реальность

 

В основной части любой тренировки всегда есть место отжиманиям. Для красивого и рельефного тела все-таки стоит узнать о главных особенностях и плюсах отжиманий:

  1. На что обратить внимание так, это то, что нет заболеваний, при которых были бы противопоказаны отжимания. Я говорю о стандартном и об основном выполнении этого упражнения, без отягощения на спине.
  2. Если вы владеете правильной техникой выполнения данного упражнения, вы можете избавиться от бронхиальной астмы и отдышки.
  3. С помощью отжиманий вы укрепляете свой мышечный корсет, связки становятся более эластичными, суставы – натренированными. Даже если у вас были травмы рук, спины или связок, вам не могут быть противопоказаны отжимания. Они, наоборот, способствуют улучшению работы всего опорно-двигательного аппарата.
  4. Вследствие увеличенного кровообращения ускоряются обменные процессы. Сосуды приходят в норму и становятся прочными.
  5. Нервная система просто становится благодарной при выполнении взрывных отжиманий. То есть тогда, когда вы отрываете на секунду руки от пола. Психическое состояние нормализуется, повышается скорость реакции, улучшается внутримышечная координация (этого трудно добиться с помощью других упражнений).

плюсы отжиманий

Виды и особенности отжиманий

 

Самые трудные упражнения – это те, в которых вам следует преодолевать вес собственного тела. Поверьте, если вы с собой не можете справиться, то я не советую усложнять далее. Если вы женщина и никогда не отжимались – опуститесь на колени и начинайте с такого положения. Если вы отжимаетесь с прямыми ногами, поздравляю, вы достигли продвинутого уровня.

  Техника отжиманий такова. Ноги сведены вместе, таз и колени неподвижные и находятся в статике, всю работу выполняет верхняя часть тела, а вот мышцы пресса также испытывают очень сильное напряжение.

  • Стандартное положение – это движения ваших рук вдоль плечевого сустава. Не разводите руки слишком широко, можете нанести себе травму.
  • Руки на платформе или у стены.
  • Ноги на платформе.
  • На кулаках, эти отжимания в основном вводят мужчины в свой тренировочный процесс.
  • Узкая постановка рук способствует большей проработке мышц трицепса, которая является больной темой у женщин.
  • Отжимания на неровной поверхности – в том случае, когда одна из рук в начальной постановке выше другой.
  • Если вы ставите руки широко, вы прорабатываете хорошо мышцы груди. Женщинам это упражнение придется полюбить, так как оно способствует укреплению той самой части груди, которая иногда некрасиво просвечивается под платьем и, соответственно, плохо поддерживает вашу грудь.
  • Есть для более продвинутых усложненные виды отжиманий – на пальцах, с помощью петель, с блином на спине, отжимания от фитбола и т.д.
  • Взрывные плиометрические отжимания.

плюсы отжиманий

 

Самые распространенные ошибки – это нарушение горизонтального положения туловища, при котором зад поднимается вверх, неполное опускание груди на пол, лишние движения тазом.

 Чтобы научиться правильно отжиматься, надо потратить немало времени, изучая и экспериментируя. Однако, вы сразу же заметите все плюсы отжиманий. Ведь работает все тело и даже всеми любимый пресс. Чтобы сделать себе красивое тело, придется работать тяжело в первое время, а потом, видя результаты, вы сами будете бежать на тренировки.

 

стрелка

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля