Зачем использовать канат для тренировок в спортзале?

Зачем использовать канат для тренировок в спортзале?

 

  Казалось бы, зачем нужен канат для тренировок, если и так существует множество тренажеров и различный модификаций с ними? Однако, такой вид спортивного оборудования очень распространен на тренировках у спортсменов-единоборцев. И если на минуту у вас закралось мнение, что же в этом такого сложного и удивительного, сразу беритесь выполнять упражнения с канатом и вы все поймете.

  Такого рода функциональный тренинг набирает все большие обороты в России и Европе. Эти тренировки приближены к тем, что чаще всего мы используем в повседневной жизни. Извините, конечно, но как в повседневной жизни вам поможет жим лежа на скамье? Затрудняетесь? А потому что – никак!

  В самом начале вам может показаться, что это проще простого. Однако, стоит вам взять канат для тренировок в руки и начать что-то делать, вы уже почувствуете некую слабость. И вот, как у меня было, возникает вопрос – что-то еще не проработали? Так, а для чего нужны такие тренировки и каковы ее преимущества:

  • Упражнения с канатом помогут вам выработать такое физическое качество, как силовую выносливость;
  • Тренировка с канатом не перегружает суставы, особенно в нижней части тела;
  • Задействуются наши самые глубокие слои мышц – мышцы-стабилизаторы, и разрабатывается баланс;
  • Работает все тело. Несмотря на то, что вроде бы активизируется больше верх тела, нижняя часть также включается в работу, помогая удерживать корпус на месте;
  • Такие тренировки весьма продуктивны и могут выполнить ряд целей и задач. И самое главное, они стремительно помогут вам сбросить лишний вес.

канат для тренировок

 Минусом каната для тренировок является то, что он достаточно тяжел и на первых порах придется привыкать. Для мужчин такой канат будет в диаметре 5 см, для женщин – 4 см. Соответственно, сами тренировки и задачи для мужчин и для женщин будут иметь некоторые отличия. И еще канат должен быть перекинут через железную опору (желательно).

Канат для тренировок: упражнения

 

  Чтобы приступить непосредственно к упражнениям, стоит разучить  правильную технику  их выполнения. Ноги чуть шире ширины плеч и слегка согнуты в коленях, спина прямая, стабильная и наклонена, плечи расправлены. С канатом для тренировок важно удерживать корпус, так как, начиная делать упражнения, вас потянет вперед.

  1. Основным упражнением является создание волн – либо попеременно, либо синхронно, либо одной рукой. При этом разнообразить тренировки вы всегда сможете, меняя амплитуду или совмещая упражнения с одной рукой.
  2. Вращательные движения с канатом для тренировок. Я бы эти движения назначила продвинутым людям. Будет очень сложно их совершать, так как раннее наши плечевые суставы не работали в таком режиме. Вы делаете волны и при этом еще вращаете сам канат – или наружу, или внутрь. Модифицировать такие упражнения тоже не составит труда.
  3. Для того, чтобы работал активно и нижний плечевой пояс можете приседать, делать выпады, параллельно совершая волнообразные движения рукой.
  4. Развитию силовой выносливости могут способствовать прыжки на месте или из стороны в сторону. С ними можно построить всю интервальную тренировку. Очень эффективный метод похудеть на 10 кг за короткое время.
  5. Наши любимые упражнения на пресс также можно делать с канатом. Это проработка прямых мышц (классические скручивания с волнами) и косых (перебрасывание каната с бока на бок).

канат для тренировок

  В начале, вам покажется, что это полный абсурд и канат для тренировок сделает вам только большие руки и грудь. Но я вам советую немного прислушаться к своему телу и не спешить с выводами. Такие тренировки позволят вам достичь результатов за минимальный отрезок времени. Не забывайте о правильной технике выполнения, не стремитесь сразу же повышать нагрузки. Делайте все постепенно.

  Этот вид тренировок очень результативен, и для них не обязательно посещать спортзал. Достаточно купить канат и найти прочную опору – и, вуаля, ваш тренировочная зона готова!

 

 

 стрелка

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

1 комментарий к “Зачем использовать канат для тренировок в спортзале?

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля