Какие фрукты едят при похудении

Какие фрукты едят при похудении

 

В процессе составления меню для сброса веса, почему-то сразу же упоминают о том, что фрукты и овощи однозначно можно и нужно есть. На вопрос ”Какие фрукты едят при похудении?“. Ответ непременный: “Конечно, все!”. Однако, в этом состоит маленькое неведение, которое у многих замедляет похудение.

 

Какие фрукты едят при похудении: польза и вред

Не все фрукты можно одинаково есть в любом количестве и в любое время дня. Давайте разбираться, что же все-таки в поедании фруктов может остановить ваше похудение.

какие фрукты едят при похудении

 

  1. Калорийность. Никто не задумывался, что фрукты могут отличаться по калорийности. Например, бананы – 91 ккал/100 гр, виноград – 65 ккал, хурма – 55 ккал. А теперь для сравнения – клубника (32 ккал), смородина (35 ккал), апельсины (38 ккал). Разница впечатляет! Почти 300 гр клубники равно 100 гр бананов. Если вы высчитывает свой рацион по калорийности, непременно учитывайте и количество, и калорийность.
  2. Фрукты какие едят при похудении не назначают на главный прием пищи. Они употребляются в качестве перекуса. Если вы привыкли кушать их на обед или только на завтрак – вот основная ошибка, которая сведет на нет ваше похудение. Они лишь дополнение к завтраку или первый перекус до обеда.
  3. Гликемический индекс. Этот “кадр” очень привередлив и капризен. Он показывает, как быстро организм насыщается сахарами (углеводами). Естественно, как и другие продукты, фрукты с высоким ГИ стоит исключить из рациона тех, кто хочет сбросить лишний вес. В них содержится фруктоза, которая одинаково быстро поднимает уровень сахара в крови и быстро насыщает организм. К таким запретным фруктам относим: банан, виноград, дыня, арбуз, хурма, манго и ананас. Кстати, многие начнут неистовать – ”Как же ананас попал туда?”. Развеиваем мифы – бромелайн, который содержится в ананасе, быстро расщепляет жиры. Но все почему-то молчат о том, что этот самый бромелайн содержится лишь в зеленой кочерышке ананаса. Вы готовы ее кушать?
  4. Клетчатка. Многие фрукты содержат клетчатку, и она оказывает только благотворное действие на пищеварительный тракт. Это своего рода ”ёршик“ для кишечника. Поэтому для здоровья вашего ЖКТ употребление фруктов однозначно важно.
  5. А теперь самое душетрепещущее – разнообразие витаминов и минералов, коими насыщены фрукты. Как известно, витамины только способствуют вашему быстрому похудению и восстановлению. Но в современном экологически бедном мире все наши фрукты с каждым годом содержат все меньше и меньше тех самых полезных веществ. Почвы становятся бедными и урожай также. Да и климат меняется. Выбор за вами – как принимать достаточное количество витаминов. Вопрос состоит лишь в том, чтобы дать организму то, что необходимо, а не только лишь удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Ничего плохого не будет, если вы сможете себе подобрать витаминно-минеральный комплекс. Это лишь пойдет на пользу, если вы правильно выберете его.
  6. Так как фрукты какие едят для похудения содержат фруктозу, вы их употребляете в первой половине дня, до 15-00. Ужин, состоящий из фруктов или фруктового салата с йогуртом, даст вам лишь дополнительные килограммы на вашей талии.

 

Какие фрукты не едят при похудении

  •  Виноград. Огромное содержание фруктозы не позволит привести в норму вашу фигуру. И к этому еще отнесите брожение винограда в пищеварительном тракте. Как следствие — вздутие и неприятные ощущения в организме.
  • Арбуз. Очень вкусная ягода, с помощью которой можно и наесться, и напиться, и … умыться, и еще чего-то там. Как и виноград содержит много фруктозы.
  •  Бананы. Они очень калорийны и похожи на картофель. В них мало клетчатки и много углеводов, поэтому есть при похудении их нежелательно.
  • Ананас. Тот знаменитый бромелайн, которым известен ананас, находится в кочерышке и поэтому не спасает вас. А вот содержание в нем сахаров похоже на арбуз.
  • Дыня. Очень вкусный и ароматный фрукт, но мега-запредельное количество углеводов делает ее непривлекательной для похудения.
  • Манго и авокадо. Эти заморские для нас фрукты по своему содержанию напоминают банан и очень бедны клетчаткой.
  • Сухофрукты. Я даже не разграничиваю их, так как они все очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Не то, что ограничить употребление, — а полностью исключить из рациона.

какие фрукты едят при похудении

Остальные фрукты, а особенно ягоды, можно употреблять всем худеющим, если, конечно, нет личной непереносимости. И по весу на первый перекус не более 200 гр фруктов. Теперь вы стали знакомы не только с тем, какие фрукты едят при похудении, но и когда, и как. Думаю, что для некоторых это было открытие и причина остановившегося веса. Выводы довольно просты, но в силу того, что наши понятия о фруктах всегда сродни витаминам, — тут и сам вопрос отпадает. Да, фрукты – это тот же сахар, который нам нужно уменьшать и уменьшать. Надеюсь, что моя информация поможет кому-то выбраться из западни и скорее прийти к финишу.

А для вас это тоже стало открытием? Как вы расставили приоритеты в своем рационе питания? Мне очень важно ваше мнение.

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля