Какие каши полезны для похудения

Какие каши полезны для похудения

В процессе похудения очень важно соблюдать и подсчитывать количество калорий в день. И составляя свой рацион в одиночку, не стоит, не обдумывая, всем кашам давать первые места. Может вы сейчас удивитесь, —  надо понимать какие каши полезны для похудения, а какие — следует на время исключить из рациона. Многие каши содержат длинные углеводы, так необходимые для достаточного количества энергии вашему организму.

Но пришло время задать некоторые вопросы, которые, как ни крути, напрашиваются сами собой. Так ли полезны все каши во время похудения? Есть ли смысл использования каш быстрого приготовления, кроме экономии времени? Сколько можно употреблять каш в день и с чем же их сочетать?

 Вам никогда не приходило в голову – почему сейчас крупы могут так долго храниться, а в них никаких насекомых не заводиться? Я могу только лишь предполагать, что, скорее всего, крупы подвергаются обработке для длительного хранения. Вы должны понимать, что пищевая, как и фармацевтическая промышленность все выпускает, только ориентируясь на ваши потребности. Вы хотели, чтобы в них не заводилась ”кузька“ – пожалуйста. У вас мало времени для приготовления каши с утра – вуаля – хлопья быстрого приготовления, до отвала наполненные ненужными углеводами. А потом все средства массовой информации во всю глаголят, какие каши полезные для похудения, тогда как, именно они могут вызвать проблему лишнего веса.

 Я хочу вам дать рекомендации, на что в первую очередь следует обратить внимание при составлении вашего рациона в период похудения:

— если крупы обработаны (рис или хлопья) они существенно прибавляют вам дополнительных калорий – поэтому исключайте их из рациона;

— если крупы дополнительно прожарены. Вы понимаете и еще тот факт, что во время сброса лишнего веса жареные блюда противопоказаны – потому-то наша любимая гречечка уходит на второй план;

— выбирайте крупы с низким гликемическим индексом, чтобы они способствовали медленному усвоению, и тем самым надолго сохраняя вам чувство сытости.

какие каши полезны для похудения

Вот основные факторы, которые могут надолго лишить вас эффекта стройности, если вы до сих пор утверждаете, что абсолютно все каши полезны для похудения.

 

Какие каши полезны для похудения: обзор

 Еще с детского сада нам внушают одну важную вещь, как полезны каши для нашего организма. Да, они действительно полезны – необработанные и без прожарки. Только в период сброса веса вам требуется детально составить ваши меню и отвести роль круп в нем.

  1. Овсяная каша. Это рекордсмен среди завтраков. Только цельные зерна овса несут полезные вещества и содержат клетчатку. И еще она ужасно полезна для работы кишечника и всего ЖКТ. Овсянка несет пользу, но только не на этапе похудения. Дело все в том, что через час после приема вам опять захочется есть. Но завтрак должен дать вам побольше белка и подольше насыщения, так как был большой перерыв в еде после сна. А так недопустимо, поэтому-то она вам и не поможет сбросить лишний вес.
  2. Гречневая каша. Уникальный продукт, содержащий так много витаминов группы В и РР, клетчатку. Гречка, к которой мы так привыкли, прожарена. А вот зеленая гречка имеет несколько иной вкус и чуть-чуть необычна и с низким гликемический индексом. Соответственно она может быть внесена в ваш рацион в процессе похудения.
  3. Пшеничная каша. Она способствует улучшению работы вашего кишечного тракта, снижает уровень вредного холестерина. Издавна эта каша являлась символом достатка в семье. Содержащие в ней минералы и витамины, могут также исчезнут в процессе обработки, поэтому, выбирая ее, изучайте степень ее обработки.
  4. Перловая каша. Вот ее почему-то мало кто любит – ею пресытились еще в детском саду. По наличию многих минералов, в том числе и железа, перловой крупе нет равных. Кстати, она способствует большей производительности мозга и так же полна клетчаткой, которая выполняет роль своеобразного пылесоса.
  5. Рисовая каша. До сих пор не утихают споры о том, полезна ли эта каша для похудения или нет. Выяснилось, что наличие крахмала превышает находящийся крахмал в картофеле. Больше или меньше – это не имеет уже значения – ее и так не стоит принимать из-за повышенного содержания сложных углеводов. Цель похудения – снизить количество сложных углеводов, которые способны откладываться на ваших бедрах. Но вот при контроле веса можно вводить нешлифованные сорта риса. Это именно тот рис, который преобладает на столах у китайцев. Они употребляют его каждый день, по несколько раз в день, и поэтому проблема ожирения их практически не коснулась.
  6. Манная каша. Вот на этой каше даже останавливаться не следует – она совершенно бесполезна. Хотя многие маленькие детки именно на этой каше и выросли. Это правда, вот только какими они выросли – толстенькими карапузами, склонными к ожирению.

 

На других крупах не хочу заострять внимание, так как не вижу смысла. Теперь вас наверняка интересует вопрос – какие каши полезны для похудения? В процессе сброса веса вы акцентируете свое внимание только на бобовых в качестве каш. Это фасоль, чечевица, горох и т.д. Поверьте, можно придумать и найти уйму блюд, имеющих в своем составе разные виды бобовых.

 При употреблении бобовых нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Обязательно замачивайте их предварительно на ночь, чтобы не было нагрузки на кишечник и повышенного газообразования. На первых порах такое возможно из-за того, что ваш кишечник содержит много шлаков.
  2. Бобовые следует присутствовать на вашем столе только до 15-00, не позже.
  3. Совмещаются они очень хорошо с животным белком.

 

какие каши полезны для похудения

Придерживаясь сбалансированного питания и, зная какие каши полезны при похудении, вам непременно их нужно приготовить правильно – на воде, без сахара, практически без соли. Вот тогда вы возьмете все ценные качества таких круп.

 Даже не думайте, что исключив из рациона все каши, вы можете сделать пользу для организма. Вам только нужно правильно подобрать их внедрить в свое питание. Я так думаю, вы уже в некотором шоке пребываете от прочитанной информации, но вы можете не поверить мне, а можете — проверить. Я  уже проверила, потому и выкладываю достоверную информацию. Вам нужно лишь сопоставить факты и сделать свои выводы.

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля