Как наладить обмен веществ организма?

Как наладить обмен веществ организма?

Узнать, как наладить обмен веществ организма, можно сперва, усвоив важную информацию об обмене веществ. Обмен веществ – это комплекс очень сложных процессов, которые происходят в организме, связанных с производством и расходом калорий, начиная от усвоения клетками питательных веществ до любых физических нагрузок. У каждого из нас есть так называемый начальный уровень метаболизма, то есть та энергия, которую мы расходуем в состоянии покоя. Калории уходят на привычные процессы жизнедеятельности – дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление, а также обновление тканей. За 10 лет люди теряют несколько кг мышц и набирают от 5 до 10кг жира. Это происходит потому, что с течением времени обмен веществ замедляется, и если вы не поменяете свои привычки в питании, проблема лишнего веса подберется к вам вплотную.

как наладить обмен веществ организма

 Еда и ваши привычки никогда не должны стать вашими врагами – это лишь помощники. А вот, что выбирать надлежит усвоить только вам. Только самый извращенный ум мог придумать, что для того чтобы похудеть, надо отказаться от еды или голодать. Для сжигания калорий нужны калории! После голоданий эдаких потом все равно будет мучить вопрос, как наладить обмен веществ организма, так как организм забудет свою прямую функцию. Налаживать придется сложно и долго. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, усвоенные калории расходуются и не копятся (организм-то теперь уверен, что получит в определенное время необходимые калории!). Вот это тот маленький секрет запуска вашего обмена веществ.

Ключ к снижению веса весьма прост – потребляйте меньше калорий, чем нужно организму для жизнедеятельности и придерживайтесь регулярного питания без голодовок.

 

Как наладить обмен веществ организма – основные правила

 

Для того, чтобы узнать, как наладить обмен веществ организма, я вам советую сначала разобраться с вашими привычками, с вашей силой воли и работой вашего подсознания. Конечно, самое главное здесь – это ваше желание сбросить вес. Вы должны понимать, что основным показателем вашего биологического возраста является ваш обмен веществ. Есть люди, которые чувствуют себя внутри просто малолеткой и готовым горы свернуть. Это говорит о наличии в организме достаточного количества энергии. Обмен веществ можно восстановить и оптимизировать, придерживаясь простых аксиом.

как наладить обмен веществ организма

  1. Всегда завтракайте! Не время от времени, а всегда! Утром, проснувшись после длительного перерыва в потреблении пищи, ваш организм отказывается что-то есть. Но, заставив съесть ту же овсянку или творог с фруктами хотя бы недельку, вы приобретете хорошую привычку. В случае, когда вы пренебрегаете завтраками, ваш метаболизм замедляется. Вы начинаете чувствовать голод и, соответственно, поедать много простых углеводов. А это чревато лишним весом.
  2. Часто перекусывайте. То есть ешьте, когда голодны. Однако, у вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Следите за этим! Если не получается, старайтесь чаще перекусывать.
  3. Откажитесь от простых углеводов. Это будет тяжело, но во благо вашего здоровья так необходимо сделать. Это поможет сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.
  4. Делайте всегда спортивные упражнения. Как я уже повторяю несколько раз – ваш мозг любит нагрузки, хоть и блокирует для вас эти эмоции. Все познается через страдания и боль. Кроме того, упражнения ускоряют обмен веществ на несколько часов после того, как вы их закончили. Иногда, если это силовые нагрузки – то и день.
  5. Тренируйте мышцы. Я уже писала о том, что мышечная масса в 5 раз быстрее сжигает жировую массу. Поэтому не бойтесь включить в свой рацион силовую нагрузку со штангой, гантелями и т.д.
  6. Пейте воду. Банально, конечно, 55 раз об этом повторять, но воду чистую пить нужно для нормального функционирования организма и постоянного обновления клеток и не менее 2,5 литров.
  7. Откажитесь от курения, алкоголя, диет и голоданий. Они вряд ли помогут наладить обмен веществ организма в хорошую сторону.
  8. Используем продукты с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов. Продукты с низким гликемическим индексом – это большая часть овощей, фруктов, бобовые и некоторые крупы.
  9. Включите белок в свой рацион – это яйца, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты.
  10. Пейте зеленый час перед едой. Он помогает ускорить метаболизм и сжигает до 80 калорий на порцию.
  11. И самое последнее – не забывайте про полноценный и крепкий сон до 8 часов в полной темноте.

 

С помощью таких несложных правил вы узнаете, как наладить обмен веществ организма. Что вам может помочь сбросить лишний вес? Никакой удивительной таблетки здесь нет. Это всего лишь рутинные и монотонные повторения главных 11 правил, написанных выше. Не стоит забывать еще и о том, что с течением времени обмен веществ замедляется и потому полноценное питание, как и здоровый образ жизни станут важнейшими вещами.

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля