Как похудеть при сидячем образе жизни

Как похудеть при сидячем образе жизни

 

  Большинство людей уже имеют офисную работу или изо всех сил стараются найти именно таковую. Бегать не надо – сидишь себе да на клавиши нажимаешь. Однако, сейчас это настоящая проблема, которая и увеличивает людей в килограммах. Все больше и больше интересуются вопросом, как похудеть при сидячем образе жизни.

  Мало того, что двигательной активности минимум, так еще и после работы совсем не хочется никуда идти – а лишь прийти домой и опять улечься на диван. Сидячая работа утомляет головной мозг, а он дает импульс всему телу, что все устало. На самом деле, это самообман. Так начинается формироваться глобальная и ужаснейшая привычка сидеть или лежать, чтобы отдохнуть. Лишние килограммы с неимоверной скоростью налетают, а ко всему прочему сюда и добавляется неправильное питание либо голодание (думая, что такой путь верный!).

как похудеть при сидячем образе жизни

 Что же делать и как похудеть при сидячем образе жизни? Есть всего один надежный путь – это самоконтроль. Контролировать свое питание и двигательную активность. Не уповайтесь надеждой на какие-либо чудо средства – вы можете подорвать свое и так нехорошее здоровье. Сидячая работа – это не только угроза геморроя, но и нарушения кровообращения, проблемы с половой системой и еще болезни кишечника. Это только маленький перечень, к которому хочется добавить болезни суставов и их быстрое изнашивание. Сидячая работа – это глобальный бич 21 века и, не зная последствий, вы не спасете себя.

 

Как похудеть при сидячем образе жизни: питание

 

Заметьте, что люди с сидячим образом жизни, должны больше внимания уделить своему питанию, чтобы узнать, как похудеть при сидячем образе жизни. Здесь важно абсолютно все: порции, время приема, количество приемов пищи и что вы едите.

 

  1. Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания. У вас должна быть совершенно иная система,  прописаная у вас в тетради или блокноте. Приучить себя будет тяжело, если у вас с самого начала не выработалась такая привычка.
  2. У вас на рабочем столе должен стоять стакан с водой, а не вазочка с печенюшками. Быстрые углеводы придадут вам только веса. Ведь мы порой не понимаем того, что хочет наш организм – пить или есть. Поэтому вода станет вам неким индикатором и показателем голода или сытости. Выпивать надо не меньше 2 л в день.
  3. Перекусы. Во время рабочего дня вам дается всего один главный прием пищи – обед. Не стоит истязать себя голодом до обеда, если вы, как положено, позавтракали перед работой. Я вам советую делать маленькие перекусы через час – полтора. Главное не попасться на удочку и не начать есть быстрые углеводы, разбавляя это все кофе или чаем, как обычно происходит. На перекус вы можете выбрать фрукты (не часто и всего до 200 гр), сыр или брынза нежирные, кисломолочные продукты.
  4. Если столовская еда слишком калорийная, запаситесь специальными лоточками и носите свою еду из дому на обед и перекусы.
  5. Всегда высчитывайте калорийность своих блюд, и обращайте внимание на гликемический индекс. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  6. Употребляйте много клетчатки и пищевых волокон – это улучшит работу кишечника и поможет его постоянно очищать. Это овощи, бобовые и некоторые крупы (только необработанные!).

 

Соблюдая такие несложные правила, можно создать себе хорошую привычку, похудеть и смело контролировать свой вес. Однако, для восстановления и поддержания хорошего здоровья вам необходимо ввести какую-либо минимальную физическую нагрузку.

 

Как похудеть при сидячем образе жизни: двигательная активность

 

Как известно, физическая активность не только способствует похудению, но и поднимает настроение и заряжает энергией на весь последующий день. Если у вас сидячая работа, вставить в ваш график двигательную активность будет очень сложновато. Не забудьте запастись чьей-то поддержкой, — она вам очень пригодиться. Если вы сейчас полны энтузиазма и записались на какой-то вид фитнеса, то после работы ваш запал упадет очень стремительно и столько найдется отговорок.

как похудеть при сидячем образе жизни

Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

  1. Как говорят мудрые диетологи, для того, чтобы поддерживать как-то свой организм, достаточно в день проходить 10000 шагов. Как вы их будете проходить и где? Абсолютно не важно. В офисе или дома.
  2. Если у вас есть время и вы по натуре больше жаворонок, вставайте пораньше и сделайте маленькую пробежку. Совсем необязательно готовиться к марафону, вам лишь важно пробежаться минут этак 10, а можно и более. Бег очень хорошо поднимает стимул и вдохновляет, а сон — как рукой снимет.
  3. Больше ходите пешком. Автомобиль – это очень хорошо и иногда он просто необходим, но это и причина многих несчастий и со здоровьем и с лишним весом. Поэтому есть возможность — ходите пешком на выходных, после работы или … просто с карамелькой за щекой.
  4. Вот для вас, мои офисные планктоны, следующий пункт обязателен. Вам просто, как воздух, необходимо заниматься после работы каким-то видом фитнеса – то ли тренажерный зал, то ли танцы, то ли плаванием или еще чем-нибудь.

 

Это основные знания того, как похудеть при сидячем образе жизни. И только лишь неуклонно выполняя их, можно сбросить лишний вес и прийти в форму. Поймите – вы сами выбираете такую работу в надежде, что так проще для вас (никуда бегать не надо). Но за этим стоят не только привилегии комфортного пребывания, но и масса проблем с позвоночником и внутренними органами. Поэтому если вы уж и выбрали такого рода работу, позаботьтесь о своем здоровье заранее – распишите свой рацион и образ жизни. Поверьте все болезни лечатся и все проблемы решаются, было бы желание…

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля