Как следить за осанкой и сохранить здоровье

Как следить за осанкой и сохранить здоровье

 

Как следить за осанкой, чтобы сохранить здоровый позвоночник с годами?” – этот вопрос набирает оборотов также, как и проблема ожирения в мире. Иногда это имеет корни психологические, иногда – приобретенные. Неудобная поза за партой, столом, низкая самооценка или тяжести нерешенных проблем, или слабенькие мышцы спины приводят к некрасивой осанке. Скажу откровенно, у меня постоянно были проблемы с осанкой и советы многих, типа ”Держи спину прямо!“ просто на меня не действовали. Все это пришло со школьной скамьи, с ношения дипломатов и сумок в одной руке (в той, которая сильнее).  Много методов опробовано, но самый действенный стал простой дедовский способ – укреплять спину.

как следить за осанкой

 Укреплять мышцы спины – это очень благодарное дело. Оно сыграет вам на руку не только правильной осанкой, но и защитит спину от травм и растяжек. Иногда неправильно сделанное упражнение с весами или вы просто неправильно взяли сумки может жестоко отразиться на ваших позвонках, зажать мышцы и перекосить спину. Поэтому-то, когда вы берете тяжести, вы должны знать, как при этом следить за осанкой – лопатки прижаты, спина ровная, присели, взяли в обе руки сумки, встали и пошли … украшать мир своей походкой и осанкой.

 

Как следить за осанкой: практические рекомендации

 

В Интернете вы встретите немало советов по тому, что нужно сделать, чтобы осанка была достойная и как потом следить за ней. Я в силу всех своих наблюдений выбрала несколько сильнодействующих методов, на которые нельзя закрыть глаза. Они самые проверенные:

 как следить за осанкой

  1. Укрепляйте мышцы спины с самого детства. Вы замечали, что большинство женщин имеют этот недуг. Мальчиков на уроках физкультуры в школе учат подтягиваться на перекладине, мы же – девочки – никаких упражнений для спины в школах не получаем. А пока еще не придумано менее затратное по финансам и самое доступное средство. Вы спиной поднимаете свой вес. Это очень трудно, но к этому надо идти. Не можете на первых порах – поднимайте вертикальный и горизонтальный блоки, постепенно увеличивая нагрузки.
  2. Занимайтесь плаванием. Это уникальный вид спорта, при котором задействуются все мышцы. Они постоянно работают и приходят в тонус. Иногда изгиб в позвоночнике происходит от того, что одни мышцы взяли на себя большую нагрузку и развились быстрее, а другие – мягко говоря, атрофировались. В плавании картина не переложится на одни мышцы, придется работать всеми и постоянно.
  3. Если сидите — сидите правильно! Вот за этим как раз меньше всего приходиться следить. Начинается все в школе, когда парты не соответствуют росту ребенка. Когда портфель или рюкзак неверно подобран и нагрузка идет на неокрепшую спину. Рюкзак должен держаться не на плечах, а ближе к поясничному отделу, к бедрам. Привычку сидеть прямо нужно оттачивать в детстве, потому как это очень полезная штука, особенно в вопросах, как следить за осанкой.
  4. Если вы разобрались со всем тем, что вам мешало иметь правильную осанку и у вас все в порядке со здоровьем, следует обратиться к психотерапевту, чтобы поработать со своим подсознанием. Заниженная самооценка может являться причиной сутулости. Это своеобразная защита от нападений, хочется скрыться и себя поберечь от внешних воздействий. Запишитесь к психотерапевту.
  5. Корректирующее белье. Такой метод поможет вам следить за осанкой, при условии постоянного ношения. Не время от времени, а – постоянно. Привычка следить за своими лопатками должна быть на уровне мышечной памяти.
  6. Очень хорошо помогает массажи, именно направленные на улучшение кровообращения в спине и возобновления работы многих мышечных волокон. Массаж должен производиться профессионалом в зависимости от ваших физических показаний.
  7. Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти виды фитнеса оказывают скорую помощь вашему позвоночнику, а значит и способствуют выработке хорошей и здоровой осанки.
  8. Когда стоите на месте – следите за своей осанкой, идете – следите. Ходить на каблуках продолжительное время – вредно для формирования вашей осанки, это еще давно заявлено во всех книгах о здоровье. Выбирайте удобную обувь и дозируйте ваши походы в обуви на каблуках.
  9. Сидячий образ жизни – это главная причина сутулости, которая может выработаться и в более зрелом возрасте. На это тоже стоит обратить внимание, так как этот образ жизни приносит вред не только вашему позвоночнику, но и грозит нависающей проблемой ожирения.
  10. Жесткая основа, на которой вы спите, тоже влияет на формирование позвоночного столба. Не приемлемо покупать мягкий матрас, дабы не было никаких искусственных прогибов в позвоночнике.

как следить за осанкой

Красивая и правильная осанка не дается с рождения, это такой же труд, как и построение своего тела. Ничего не дается с рождения, но об этом надо заботиться с малого возраста. Увы, не зная этого, многие родители «попустительски» относятся к тому, как дети сидят за партой, какие парты, какая физическая активность и как следить за осанкой. Это все основы построения и укрепления вашего здоровья.

И всегда имейте в виду, что сутулость можно определить выпяченным вперед животом (так как мышцы спины слабые и не могут держать живот) и опущенной вниз грудью. Скажу вам – унылое зрелище! Я прошла через такое и знаю, как тяжело перестраиваться в 35 лет. Но, смотря на выпрямленную спину и красивую осанку, всегда повышается настроение и самооценка. Ровная спина – залог изящной походки и признак открытости  миру. Будьте здоровы и … держите спину ровно!!!

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля