Как тренировать сердце?

Как тренировать сердце?

 

 Сердце – это самый важный элемент нашего организма. Оно работает постоянно и только от натренированности сердца зависит продолжительность вашей жизни. Такое физическое качество, как выносливость, напрямую связано с работой вашей сердечно-сосудистой системы (ССС).  Помимо развития силы, гибкости и координации, необходимо знать, как тренировать сердце.

  Любители силовых нагрузок больше всего должны озадачиться этим вопросом. Каждые 10 кг мышечной массы требуют 3 л  дополнительно кислорода. Но сначала сделаем небольшой экскурс в анатомию, потому как понятие того, что тренировать сердце нужно или для чего это нужно вообще мало кто представляет себе.

 

  • Чем больше объем сердца, тем реже оно будет сокращаться.
  • Чем реже оно сокращается, тем медленнее изнашивается.
  • Чем больше объем сердца, тем больше оно получает за раз питательных веществ.

 

как тренировать сердце

 Отсюда понятно, что все, за чем стоит развитие той самой выносливости – это увеличение самого сердца. Однако, я имею в виду увеличение объема сердца, а не его размеров. В этом и заключается разница между L-гипертрофией и  D-гипертрофией. Когда увеличение объема идет за счет растяжения его стенок – это хорошая гипертрофия. А вот когда стенки утолщаются – это и есть плохая D-гипертрофия. Вот это то, что легло в основу правильных понятий того, как тренировать сердце.

 

Как тренировать сердце: рекомендации

 

 

Чтобы добиться хорошей гипертрофии, нужно тренироваться не в максимальном пульсе, а удерживать его примерно на протяжении 60 минут в пределах 110-140 ударов в минуту. То есть, если вы новичок и начали бегать или интенсивно работать и ваш пульс повысился до 180-190 ударов — это не есть хорошая работа сердца, и его так не натренируешь.  Отмирание клеток сердца гарантировано. Вы должны понимать основные и существенные моменты касаемо тренировки ССС.

как тренировать сердце

  1. Сердце гарантировано может увеличить свой объем на 50%. У обычного человека объем составляет 600 мл, у спортсмена оно – 1200 мл.
  2. Через полгода правильных интенсивных тренировок в одном пульсовом диапазоне объем сердца может увеличиться на 30-40% и это дополнительно поможет сбросить лишний вес.
  3. Ваша выносливость вырабатываться будет не только при часовых аэробных нагрузках, но и в таких занятиях, как плавание, бокс, скакалка или функциональный тренинг.
  4. Основное – добиться пульса 120-130 ударов и удерживать его на протяжении 60 минут.

 Очень важно соблюдать нормальную пульсовую зону. Но стоит также не забывать о вашем весе. Вы же понимаете, что человек с 60 кг и 90 кг с одинаковой физической подготовкой по-разному отреагируют на аэробную нагрузку. Одному достаточно легко быть в диапазоне 130 ударов в минуту, другому (который побольше!) не хватает такого пульса, не хватает прокормить все клетки. Как результат – отмирание клеток.

 Не стоит стремиться добиться какого-то результата за короткий промежуток времени. Все делайте постепенно и вы сами можете увидеть результат. Клетки, которые умерли, не могут восстановиться. В этом и вся беда.

  Вы, наверное, видели очень мощных и накаченных дядечек, которые работая на увеличение мышечной массы, совершенно забывают тренировать сердце, да и не знают как. Если вы все чаще краснеете на тренировках, ваш пульс выходит за предельную фазу и сердце просто получает дистрофию. Это очень плохо и чревато инфарктами.

 Во всех целях должна присутствовать разумность. Наращивая мышечную массу, не забывайте о том, как тренировать сердце. Многие бодибилдеры просто умирали из-за проблем с сердцем. Не ставьте себе заоблачных и непродуманных целей. Соблюдайте пропорцию и здоровый тренировочный режим.

 

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля