Как укрепить суставы и связки

Как укрепить суставы и связки

 

     Решаясь заняться фитнесом и придя в спортзал, люди считают главным и первостепенным сразу измучить себя или дать серьезные нагрузки и поэтому чаще всего получают травмы, после которых быстро прекращаются их тренировки. Это происходит потому, что мы не владеем информацией о целях, которые провозглашает мир фитнеса. Одним из первоначальных шагов на этапе адаптации это знать, как укрепить суставы и связки.

 Суставы – это подвижные соединения между костями, которые  обеспечивают нам мобильность. Это и коленный, тазобедренный, голеностопный, плечевой и локтевой суставы. И самый главный сустав – это позвоночник, так как он и представляет собой эти самые соединения. Связки же в свою очередь соединяют кости между собой. Поэтому укрепление связок и суставов всегда шагает рука об руку.

  Ваша гибкость и определяет как укреплены ваши суставы и связки. Эти знания нужны не только спортсменам, это должен знать каждый человек. Так как восстановить суставо-связочный аппарат будет очень сложно и проблематично. Этот процесс необратим, их можно и нужно укреплять на каком-то определенном возрастном этапе.

 

Как укрепить суставы и связки: рекомендации

 

Повреждение или возрастное изнашивание суставов и связок всегда сопровождается огромным дискомфортом и болью. Потому столь важно знать, как укреплять суставы и связки.

  1. Если ваши передвижения или бег всегда сопровождается болью в суставах, возможно у вас есть лишний вес. Вы всегда носите с собой этот вес, что, естественно, создает некую нагрузку на суставы и связки. На этом этапе стоит задуматься о том, чтобы сбросить лишний вес. В первую очередь необходимо сбалансировать и рассчитать ваше питание.
  2. Если вы начали заниматься в спортзале или уже активно занимаетесь, вы должны понимать, что разминкой пренебрегать не надо. Целью разминки является разогреть ваше тело, поднять пульс и сделать суставную гимнастику, дабы избежать травм. Разминка может быть либо на кардиотренажерах, либо на степ платформе, либо с помощью шагов в аэробике.
  3. Суставы имеют особенность изнашиваться с возрастом. Этого не избежать, но замедлить ход вам под силу. Следует включить некоторые добавки, которые будут поддерживать вашу мобильность. Эти препараты должны содержать хондроитин, глюкозамин, коллаген (с возрастом организм не может вырабатывать достаточное его количество для укрепления суставов), кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины D и кальций.
  4. Всегда помните, что движение – это жизнь! Только в постоянной подвижности ваши суставы будут здоровы. Но при первых занятиях в спортзале стоит исключить большие нагрузки, и делать все постепенно. Так за месяц вы укрепите свой суставо-связочный аппарат для перехода в более сложный уровень. А лучше будет работать вместе с персональным тренером.

как укрепить суставы и связки

Очень полезными будут занятия йогой или пилатесом. Вы, наверняка, слышали про эти чудодейственные методики.

 Молниеносных результатов не будет. Все это последствия вашего образа жизни и никак иначе. Вышеизложенные незамысловатые  рекомендации являются основополагающими того, как укрепить суставы и связки. Страшно подумать какие возможные травмы и заболевания вам принесут пренебрежение этими методами. Помните об этом каждый раз, меняя прогулку на велосипеде отдыху на мягком диванчике.

 

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля