Самое полезное время для сна

Самое полезное время для сна

 

 Если вы считаете, что сон и отдых не самое важное на этапе похудения, то вы абсолютно не правы. Режим сна, труда и отдыха так же, как и питание с физическими нагрузками, важны и играют огромную роль. Вы попробуйте поменять ночное и дневное время или ложиться спать за полночь? Через месяц вы не продвинетесь ни на шаг в процессе сброса веса. У вас просто не останется ни сил, ни возможностей. Поэтому спать и восстанавливать силы во время отдыха крайне необходимо. Следовательно, сразу возникает вопрос: “Какое самое полезное время для сна?”.

  Некоторые известные умы человечества могли спать всего 4 часа в день и при этом себя хорошо чувствовать. Это большие испытания того, как найти самую крепкую фазу вашего сна. Если вы хотите поэкспериментировать и вы полуночник по натуре, то это не так просто. Нужно будет пожертвовать своими сутками, и никто не даст вам гарантии, что вы дождетесь ночи (не поспите днем), и будете ждать эту самую стойкую фазу. Самое полезное время для сна – это ночное время. Дневной сон может быть, но это где-то в районе обеда и буквально 10-15 минут. Если вас тянет поспать днем, значит, ваш режим сна и труда неправильно составлен. Обратите на это внимание и исправляйте свои ошибки.

  Чтобы сбросить лишний вес, вам следует рассчитать полностью ваше питание (практически по часам!) и, соответственно, ваш режим сна. Невыспавшаяся дама, придя на утренние тренировки, будет не в состоянии что-то сделать или будет ныть, что у нее совершенно нет сил. А тренер будет в недоумении искать причины или время от времени переделывать программы, не понимая, почему она не может похудеть.

 

Самое полезное время для сна: правила

 

Многие считают, что достаточно спать 7-8 часов в день и — вуаля – ваше самочувствие будет в норме. Однако можно спать 7 часов днем или 7 часов ночью, и мы по-разному себя будем ощущать. Поэтому стоит изучить и узнать правила самого полезного времени для сна:

  • Рекомендованное и полезное время для сна – с 22-00 до 6-00. Хотя это может применимо для людей-жаворонков. Люди-совы чувствуют творческий потенциал именно в это время. Я не считаю, что это ненормально. Для таких людей часовой режим, как и питание, будет немного сдвинут. Заметьте – ”немного“. Это может быть плюс 1-2 часа не больше. Больше – это уже перебор. Вы действуете только благодаря вашей выработанной привычке поздно ложиться спать. Однако, человеческая сущность говорит совсем о других часовых интервалах. Вы сделайте усилие, поменяйте свои привычки, и вы увидите колоссальнейшие изменения в вашей жизни.
  • Если тянет поспать днем, а ночью вы, как обычно, спали и отдыхали, это говорит лишь о том, что вам либо не хватает кислорода (увеличьте часы пребывания на улице), либо вы заняты нелюбимым занятием. В этом случае достаточно поспать в обед 10-15 минут. Испанцы это святое время называют ”фиеста“. Для них это нормальное явление.

самое полезное время для сна

  • Чтобы привить привычку ложиться отдыхать в определенное время, можно прибегнуть к ряду безопасных и приятных правил. К таковым относиться и теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. А после ванны выпить чашку успокаивающего травяного чая с медом. Создайте некий ритуал, и ваш мозг почует что-то комфортное, и всегда будет стремиться к такому ощущению.
  • Некоторые люди дабы перестроить свой организм все чаще прибегают к мелатонину. Мелатонин – это гормон, который синтезируется в шишковидной железе и регулирует часы бодрствования. Если у вас проблемы со сном, это может помочь перестроить ваши устоявшиеся биоритмы. Но увлекаться не стоит этим веществом.
  • Не отказывайте себе в удовольствии подышать свежим воздухом на вечерней прогулке. Это вас расслабит и настроит на сон.
  • Алкоголь и кофеин в вечернее время может лишь вас взбодрить, хотя в начале вы почувствуете, как вас затягивают объятия Морфея. Это заблуждение, так как потом последует бессонница. Кофеин находиться не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле и во многих лекарствах.
  • Спать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, без сквозняком, но с влажным воздухом. Даже зимой можно чуть-чуть приоткрыть окно на проветривание и хорошо укрыться одеялом. Вы могли заметить, как сладко спиться, когда в комнате прохладно.
  • Вставать сразу по будильнику! Это обязательное действие, иначе возникает желание полежать и понежиться немного. И это все перерастает в сон еще на последующие 2 часа. Сразу после пробуждения прохладный душ и хорошее, бодрое настроение в течение дня вам обеспечено.

Ложиться и вставать нужно в строго определенное время. Однако, один раз в неделю можно сделать исключение и поваляться подольше. Не загоняйте себя в строгие рамки сразу, так вы почувствуете себя в клетке и начнете бунтовать. В любом случае проигрываете только вы. Универсального метода для всех не существует, все познается на практике. Именно в таком случае вы определите для себя самое полезное время для сна. По результатам вашего самочувствия и внешнего вида сможете рассчитать свой режим сна.

 

 

 

 

Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
Рейтинг: 0
0

Автор публикации

не в сети 3 месяца

admin

0
Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

Оставить комментарий

Авторизация
*
*
Генерация пароля