Иммунитет – это состояние защитных сил организма. Его можно направленно укреплять, повышая тем самым стойкость к простудным заболеваниям и так далее. В данном обзоре речь пойдет о том, почему снижается иммунитет, и что можно делать, чтобы укрепить его. Большинство способов имеют невысокую стоимость и будут доступны каждому взрослому человеку. Залог успеха – грамотный подход и регулярность. Особенно насторожиться должны те люди, которые ведут здоровый образ жизни, и при этом все равно не вылезают из простуд. Ну и, конечно, чтобы восстановиться на 100%, вам сначала нужно выяснить причины снижения защитных сил.
Причины понижения
Иммунитет – способность человеческого организма противостоять воздействию негативных факторов среды. Различают активный и пассивный иммунитеты, которые описываются в данной статье. Чем лучше работает система, тем меньше и реже человек болеет. Основные причины снижения защитных сил:
- Частые стрессы.
- Переутомление, хроническая усталость, недосып.
- Состояния после курсов лучевой и химиотерапии.
- Чрезмерное лечение антибиотиками.
- Неправильный образ жизни.
- Вредные привычки.
Также негативно на состояние иммунитета влияет несбалансированное питание, нехватка в организме питательных веществ. Есть проблемы и у женщин во время беременности – большая часть ресурсов уходит на рост и развитие плода, а сам организм испытывает острую нехватку в питательных веществах.
Чем лучше иммунитет, тем легче пройдут роды, так что будущим мамам следует уделять особое внимание своему здоровью.
Симптомы сниженного иммунитета – частые инфекционные и простудные заболевания, низкий уровень общего тонуса, расстройства в работе органов ЖКТ. Будьте особенно осторожны после длительного продолжительного лечения, так как антибиотикотерапия очень негативно сказывается на состоянии защитных сил организма.
Есть ряд заболеваний, после которых процесс восстановления организма занимает длительное время. К таким из них относится пневмония, о реабилитации после которой расскажет этот материал. А для частых простуд характерна постоянная слабость, субфебрильная температура, кашель и насморк. Последние провоцируют развитие инфекционных заболеваний дыхательных путей, среди которых самые распространенные – гайморит и бронхит.
Чем повысить
Чтобы повысить иммунитет, измените привычный образ жизни на 360 градусов. Особый упор следует делать на:
- Витамины и минералы – с пищей их получать выходит не всегда, поэтому есть смысл принимать витамины A, B5, C, D, F, PP дополнительно. Включите в рацион овощи желтого и оранжевого цвета, цитрусы, черную смородину, зелень, кислую капусту, семечки, грибы, сыр, злаки. В холодное время года принимайте курсами поливитаминные комплексы.
- Полноценное питание – завтрак, обед и ужин, каши, супы, рыбу и мясо, бобовые, фрукты, овощи, ягоды, зелень. Если заботитесь о здоровье, включите в свой рацион морепродукты – в них содержатся ценные ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют укреплению иммунитета. Полезен картофель в мундире, кисломолочка, брокколи, зеленый чай, сельдерей, тыква.
- Пробиотики – это продукты, которые активизируют рот полезных бактерий в организме. Они простые, дешево стоят и всегда могут быть на вашем столе – это лук (порей и репчатый), артишоки, бананы, чеснок. К природным повышающим иммунитет средствам относят солодку, лимонник, элеутерококк, эхинацею, солодку, женьшень. Принимать отвары и настои данных трав можно в терапевтических и профилактических целях. На основании корня солодки делают сироп от кашля, который описан тут.
- Закалка – контрастный душ, обливания, плавание укрепят защитные силы организма. Вообще чередование низких и высоких температур – простой, доступный каждому способ укрепить защитные силы организма. Полезно регулярно посещать баню или сауну. Главное заниматься закаливанием регулярно и постепенно – так вы добьетесь выраженных стойких результатов.
- Образ жизни – это аэробика, фитнес, бег, плавание, продолжительные пешие прогулки и спортивные занятия по интересам. Главное в активном образе жизни – грамотный подход и регулярность. Постоянные физические нагрузки – значимый вклад в укрепление здоровья.
- Сбалансированный отдых – высыпайтесь, находите время, чтобы дать себе расслабиться и отдохнуть от повседневных хлопот, принимайте ванны с солью, медитируйте. Помните, что хроническая усталость, стрессы и недосып – одна из самых частых проблем со здоровьем.
И, конечно же, проверьтесь на предмет хронических заболеваний – они являются источником постоянной инфекции и негативно сказываются на состоянии защитных сил. Сюда можно отнести любые патологии, но особое внимание следует уделить состоянию органов ЖКТ и зубов. Постоянный кариес приводит к одонтогенному синуситу, в частности, его хронической форме. Обследования лучше всего проводить постепенно – так вам не придется тратить огромные деньги на врачей и проводить много времени в больницах.
Спорт – это полезно, но чрезмерные нагрузки вредны для организма не меньше, чем их нехватка.
Укрепление иммунитета во время сезонных эпидемий
Во время сезонных эпидемий намного проще и дешевле укреплять иммунитет в рамках профилактических программ, чем регулярно лечить вирусы. К одной из мер профилактики относят своевременную вакцинацию от гриппа. Рассмотрим самые популярные рецепты.
- Витаминный отвар. Для его приготовления берут 10 ложечек ягод шиповника, пару ложек смородины или малины, целый лимон, 5 ложек натурального меда. Шиповника отваривают в течение часа, лимон измельчают в ступке или мясорубке. Все ингредиенты засыпают в термос и ставят настаиваться в теплое место на несколько дней.
- Мед и чеснок. Для приготовления целебного средства берите головку чеснок средних размеров, целый лимон, 200 г меда. Чеснок очищайте от кожуры и натирайте на терке, смешайте с медом и лимоном. Переложите массу в герметично закрывающуюся емкость и принимайте по пару ложек в день.
- Эхинацея, корень имбиря, чеснок – тоже эффективные природные средства для повышения иммунитета. Они являются универсальными с точки зрения применения и подходят в том числе во время беременности. Вы можете покупать готовые аптечные настойки или самостоятельно делать отвары на водяной бане. Эффективность имбиря в народной медицине описано в материале по данной ссылке.
Неплохо укрепляет иммунитет сырая морковь с оливковым маслом, салаты из крестоцветных, яблоки и мед. Данные продукты ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты и полезны для здоровья, доступно стоят.
Можете попробовать ароматерапию. В борьбе с простудными заболеваниями отлично помогают масло пихты, чабреца, шалфея, розмарина, апельсина, эвкалипта, чайного дерева. Капайте их в специальную аромалампу или принимайте ванны и наслаждайтесь.
Гомеопатия эффективна в деле укрепления иммунитета, но учтите, что она дает накопительный эффект.
Сторонники медикаментозных препаратов могут для укрепления защитных сил организма использовать:
- Свечи Галавит.
- Иммунорикс.
- Лафибиробион и Лаферон.
- Иммуно-тон (сироп).
- Анаферон.
- Иммуноплюс (таблетки).
- Иммунал (жидкий раствор).
При наличии тяжелых сопутствующих, хронических заболеваний перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом. Профилактические средства, рассмотренные выше, являются высокоэффективными, могут использоваться не только в сезон эпидемий, но и в терапии серьезных заболеваний, включая реабилитацию после онкологии. Но помните, что системную терапию должен назначать лечащий врач.
Видео
Видео рассказывает о способах поднятия иммунитета различными методами – медикаментозными, народными, физиотерапией.
Выводы
- Снижение иммунитета происходит по разным причинам, основными являются хронические заболевания, стрессы, неправильное питание, недостаток питательных веществ.
- Укрепить защитные силы организма довольно просто, но придется менять образ жизни – начинать сбалансированно питаться, заниматься спортом (но без фанатизма), нормально отдыхать, принимать поливитаминные препараты.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
