Как выполнять упражнения от сутулости: комплекс гимнастики и ЛФК для лечения и профилактики нарушения осанки

Сутулость спины представляет собой патологию, при которой наблюдается слишком прогнутый назад грудной отдел. Данное нарушение осанки не только косметический дефект, проблема приводит к различным осложнениям, которые угрожают здоровью пациента.

В наше время сутулость наблюдается у лиц разного возраста и пола. Патология может быть врождённой или приобретённой, поэтому очень важно уделять внимание профилактике, своевременной терапии. Внимательно изучите следующий материал, соблюдайте рекомендации медиков, по необходимости начните выполнять особую гимнастику для лечения и профилактики нарушения осанки.

Причины появления сутулости

Сутулость является признаком искривления позвоночника, в такой ситуации плечи человека опускаются вперёд, отсутствие терапии ведёт к формированию горба. На появление сутулости спины влияет множество негативных факторов. У детей и взрослых все негативные факторы схожи между собой, ведь негативное влияние на организм наблюдается с ранних лет.

Переломный момент в жизни человека начинается с похода в школу. Именно в этот период активно формируется осанка, дети не часто следят за своим положением во время пребывания за партой.

Основные причины появления сутулости:

• офисно-школьный образ жизни. К этой группе относят школьников, студентов, офисных работников. Всех этих людей объединяет длительное нахождение в сидячем положении. Отсутствие физической активности, неправильное положение позвоночника на протяжении длительного периода времени приводит к резко негативным последствиям, формированию кифоза, сколиоза, других заболеваний;
• слаборазвитые мышцы спины. Пик роста приходится на 1117 лет, если мышечные волокна не тренируются, то они не успевают расти вслед за позвоночником, просто вытягиваясь вдоль него. На фоне этого ребёнку тяжело держать спину ровно, отсутствие терапии усугубляет положение. Во взрослом возрасте сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц, аналогичному результату;
• психологические факторы. Данная ситуация характерна для подростков. Эмоциональное напряжение заставляет человека переживать, он пытается спрятаться посредством постоянной сутулости. Даже после улучшения настроения привычка сутулиться остаётся, перерастая в серьёзную проблему;
• высокий рост. Данная проблема очень часто становится причиной сутулости. Спинным мышцам трудно удерживать длинный позвоночник, поэтому люди сутулятся, пытаясь минимизировать напряжение;
• рефлекторное напряжение мышц груди. Такая ситуация наблюдается в том случае, если в спортивном зале человек уделяет много внимания мышцам груди, забывая о мышцах спины, что приводит к дисбалансу. Избежать проблемы поможет соотношение упражнений 1:3 (грудные мышцы: спинные мышцы);
• слабые мышцы и связки от рождения. Повышенная гибкость суставов и спины приводит не только к сутулости, но и к другим более серьёзным патологиям. Поэтому ранняя диагностика и лечение необходимо всем деткам с данной проблемой.

На формирование сутулости влияют также некоторые заболевания, например, рахит, травматические повреждения позвоночника, послеоперационный кифоз, осложнения после лучевой терапии в детском возрасте. Такие причины появления сутулости встречаются редко, но имеют место быть. Перед началом лечения важно установить негативный фактор и устранить его, иначе рецидива не избежать.

Клиническая картина

Первым симптомом сутулости является напряжённость и постоянная усталость мышц в этой зоне. Дети больше подвержены данной патологии, поэтому выявить начало формирования сутулости очень трудно (капризы и усталость списывают на переутомление после учёбы). Хотя ребёнку на самом деле тяжело сидеть и ходить с ровной спиной.

По мере прогрессирования сутулости начинают проявляться другие признаки патологии:

• неконтролируемое выпячивание живота;
• постоянно полусогнутые колени;
• наклон головы вперёд;
• суженная грудная клетка;
• заметное округление спины на фоне опущенных плеч вперёд.

С течением времени симптоматика усиливается, даже длительный отдых не приносит должного облегчения. Важно обратиться к доктору перед тем, как начнут появляться необратимые изменения в позвоночном столбе.

Классификация

Сутулость, в зависимости от причины её появления, медики делят на несколько видов:

• врождённая;
• старческая;
• наследственная;
• физиологическая;
• рахитическая;
• юношеская;
• мобильная;
• тотальная;
• туберкулёзная.

Отдельные виды кифоза можно исправить с помощью гимнастики, но патологии, спровоцированные серьёзными заболеваниями (рахит, туберкулёз) таким образом вылечить нельзя (требуется специфическая медикаментозная терапия, особый курс ЛФК и физиопроцедур).

Диагностика

Сутулость спины это, по сути, усиленный кифоз. Усиление грудного кифоза всегда приводит к сглаживанию или увеличению поясничного или шейного лордоза. Патологические изменения видны не вооружённым глазом, но медики для подтверждения диагноза назначают рентген в нескольких проекциях.

Справка! Нормальный кифоз в грудном отделе естественный изгиб позвоночника назад, который обеспечивает равномерное распределение нагрузки. В норме кифоз имеет определённый угол, любые отклонения от этой отметки считаются патологией.

Правила терапии при помощи упражнений

Сутулость спины является начальной стадией искривления позвоночника и в большинстве случаев достаточно регулярного выполнения специальных упражнений для полного избавления от нарушения осанки. Конкретные упражнения прописывает врач, учитывая степень изменений, состояние пациента.

Перед началом терапии изучите правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений против сутулости:

• одно занятие должно длиться не меньше получаса;
• каждое упражнение должно повторяться минимум пять раз, с каждой новой тренировкой увеличивайте количество подходов;
• составляя комплекс лечебных упражнений уделите большое внимание мышцам середины спины (именно они отвечают за правильную осанку);
• учитывайте, что все отделы позвоночника связаны между собой, сутулость негативно влияет на шейную и поясничную зону, поэтому включайте в тренировки упражнения на прокачку ягодиц и мышц шеи;
• во время тренировок не качайте мышцы груди, они намного сильнее мышечных волокон спины и сведут к минимуму положительный эффект от занятий;
• во время лечения сутулости запрещено использовать штанги, гантели тяжелее пяти килограммов для мужчин и одного килограмма для женщин. Не забывайте, что вы лечитесь, а не готовитесь к спортивным соревнованиям;
• все манипуляции не должны сопровождаться сильными болями или неприятными ощущениями. Помните, ЛФК при сутулости должна приносить облегчение, а не дискомфорт.

Комплекс гимнастики и ЛФК

Как исправить сутулость при помощи гимнастики? Разобравшись с техникой и подготовкой к лечению, приступайте к выполнению упражнений для улучшения осанки.

Эффективные упражнения:

• используйте ремень или длинное полотенце, которое скрутили. В положении стоя возьмите выбранное изделие за оба конца, руки держите чуть шире плеч. Во время вдоха начните приседать, ровные руки немного заведите за голову, плечи держите опущенными. На выдохе вернитесь в начальное положение. Данные манипуляции выполняйте минимум десять раз;
• лягте на живот, руки закрепите в замке, заведите за спину. Следите за тем, чтобы таз был плотно прижат к полу, ноги сведены. Поверните голову, лягте на правую сторону, медленно поднимите верхнюю часть спины вверх, не размыкая руки. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем повторите манипуляции, меняя разворот головы;
• сделайте глубокий вдох, отведите руки назад параллельно полу. На выдохе сведите руки в замок или скрестите между собой, по возможности задержитесь на десять секунд. Выполните минимум пять раз;
• встаньте прямо, выпрямите грудную клетку, представив, что перед вами имеется стена. Руки отведите в стороны, параллельно полу. Скользите правой рукой по правому бедру, левую руку заведите за голову, взгляд опустите вниз. Аналогичные манипуляции повторите в другую сторону;
• лягте на живот, возьмите в руки гантели по 1 кг, оторвите ноги от пола, верхнюю часть туловища поднимите. Начните отводить руки с гантелями назад, имитируя греблю. Выполните двадцать раз упражнение, можно сделать несколько подходов;
• встаньте на четвереньки, колени должны находиться под тазовыми костями, кисти под плечами. На вдохе выгните спину вверх, опуская голову вниз, на выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову немного назад;
• лягте на спину, руки должны быть прижаты в телу. Во время вдоха оторвите таз вверх, не нарушая положение остального тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните до десяти раз;
• ноги поставьте на ширину плеч, за голову заведите гимнастическую палку, зафиксируйте её руками. На вдохе нагнитесь вперёд, не меняя положение палки по отношению к телу, при этом сохраните естественный прогиб в пояснице, но сильно прогибаться нельзя. На выдохе медленно вернитесь в начальное положение. Важно выполнить минимум десять повторений для получения желаемого результата.

Профилактика сутулости

Предупредить развитие нарушения осанки достаточно трудно, необходимо постоянно следить за собой, соблюдать определённые правила:

• правильно организуйте рабочее место для себя и ребёнка;
• выбирайте ортопедические матрасы и подушки для сна;
• покупайте школьнику только ранцы с ортопедической спинкой, сумки на одно плечо способствуют неравномерному распределению нагрузки, появлению сколиоза, кифоза, других неприятностей;
• насыщайте организм необходимыми витаминами и минералами, обеспечивая питание межпозвоночным дискам;
• регулярно тренируйте мышцы спины, изначально все манипуляции оговорите с тренером. Самостоятельные тренировки могут привести к травмам, серьёзным проблемам со здоровьем.

Сутулость проблема современного общества. Берегите осанку, выполняйте профилактические рекомендации. По необходимости обратитесь к доктору, ежедневно делайте лечебную гимнастику, соблюдая указания специалиста.

В следующем видео можно увидеть эффективные лечебные упражнения для укрепления осанки и устранения сутулости:

(Пока оценок нет)

Загрузка...