Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: описание упражнений

Остеохондроз патология, при которой положительный результат терапии проявляется только при сочетании нескольких методов лечения. При обострении, активном поражении фиброзного кольца, развитии протрузии и межпозвоночной грыжи нужно устранить болевой синдром, остановить поражение дисков.

Снижение болевого синдрома первый этап восстановления ослабленной хрящевой ткани. В период терапии и после улучшения состояния дисков и позвонков обязательно нужна гимнастика при шейном остеохондрозе. Особенности комплекса ЛФК, польза, эффективные упражнения, рекомендации врачей информация для пациентов с ортопедическими патологиями. Данные пригодятся всем, кто хочет сохранить здоровье позвоночника.

Содержание

Причины и симптомы заболевания

Разрушение межпозвонковых дисков на раннем этапе вызывает слабые боли, дискомфорт в зоне шеи. По мере прогрессирования патологии чаще беспокоят головные боли, появляются неврологические нарушения.

При остеохондрозе появляются разноплановые негативные симптомы:

онемение зоны шеи, плеч, ограничение подвижности шейного отдела, хруст при наклонах и поворотах головы характерные признаки, указывающие на активизацию патологических изменений;
при запущенных случаях межпозвонковые диски становятся ниже, часть жидкости вытекает, усиливается трение соседних позвонков, появляется выбухание хрящевой ткани, при разрыве фиброзного кольца возникают опасные протрузии и межпозвоночные грыжи. Чем сильнее разрушены эластичные структуры, тем ярче болевой синдром;
пациенты с умеренной и тяжелой степенью шейного остеохондроза сталкиваются с нейрососудистым, мышечно-тоническим, корешковым синдромом;
при сдавлении сосудов и нервных окончаний, сужении позвоночного канала, избыточной нагрузке на костные структуры человек постоянно испытывает боли в шее и голове, жалуется на снижение работоспособности, ухудшение памяти;
плечевые мышцы теряют рефлексы, появляется головокружение при остеохондрозе, тошнота;
в перегруженных мышцах, компенсирующих функцию ослабленного позвоночника, развивается болезненный спазм;
на рентгеновских снимках при 3 и 4 стадии остеохондроза хорошо видны костные разрастания, поддерживающие позвоночник. Чем больше остеофитов, тем ниже подвижность шеи.

Основные причины шейного остеохондроза:

естественное старение и поражение дисков в пожилом возрасте;
инфекции, воспалительные заболевания шейной зоны при переохлаждении, проникновении инфекции;
ослабленные позвоночные структуры на фоне неправильного минерального обмена;
отсутствие достаточного объема движений, сидячая работа, постоянный наклон шеи, сутулость при выполнении профессиональных обязанностей;
травмы, ушибы, смещение позвонков, поражение хрящей;
врожденные аномалии развития костных структур;
сколиотические изменения;
высокая интенсивность тренировок с нагрузкой на шейную зону приводит к микротравмам, повреждению межпозвоночных дисков и плотных структур;
наличие 1020 и более килограммов сверх нормы для определенного роста и возраста;
плоскостопие.

Важно! Отсутствие своевременного лечения может привести к тугоподвижности верхнего отдела позвоночника, сильным болям, ухудшению качества жизни, невозможности выполнять профессиональные обязанности.

Польза лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Результат при регулярном выполнении комплекса:

уменьшение болей вертеброгенного характера;
разработка мышц шейной зоны;
укрепление, повышение пластичности мышц;
увеличение подвижности шейного отдела;
нормализация кровотока в проблемных структурах;
улучшение питания головного мозга;
предупреждение прогрессирования остеохондроза.

Противопоказания

Комплекс ЛФК при поражении хрящей и позвонков в шейном отделе назначают не всем пациентам. Большинство ограничений временных, относительных.

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при наличии перечисленных заболеваний и состояний:

высокая температура, лихорадочное состояние, плохое самочувствие;
тяжелая форма защемления нервных корешков и сосудов при стенозе позвоночного канала. В шейной зоне костная трубка узкая, небольшие изменения положения, высоты хрящей, избыточная подвижность позвонков нередко провоцирует относительный и абсолютный стеноз;
симптомы, указывающие на серьезное нарушение церебрального кровотока: головокружение, онемение конечностей и плечевой зоны, сильные головные боли, обмороки, потеря чувствительности пальцев рук;
тяжелая степень истощения;
постоянно держится высокое давление;
обострение остеохондроза с мучительным болевым синдромом;
высокий риск кровотечений либо выявление патологического процесса в любом отделе организма при низкой свертываемости крови. Физическая нагрузка может усилить кровопотерю, привести к повышению АД, обморокам, шоковому состоянию;
тяжелое течение беременности. Будущим мамам полезно выполнять гимнастику для сохранения подвижности позвонков, предупреждения отложения солей. Шейный отдел находится далеко от матки с растущим плодом, но при избыточной нагрузке, неправильном выполнении комплекса ЛФК, тяжелой степени остеохондроза существует высокий риск повышения давления, головокружений, обморочных состояний. Неудачное падение на фоне потери сознания может нанести серьезные поражения плоду, вызвать осложнения у беременной;
выявление злокачественного опухолевого процесса в зоне позвоночника и прилежащих участках. Спинальные опухоли находятся у основания спинного мозга, на нервных корешках, в костях позвоночного столба, кровеносных сосудах. Очень опасны метастазы в позвоночнике при онкопатологиях. Даже при развитии доброкачественного образования нужно с осторожностью относиться к нагрузкам на позвоночник, чтобы не спровоцировать разрыв либо ускоренный рост опухоли: гемангиомы, остебластомы, остеоид-остемы, менингиомы, нейрофибромы, остеосаркомы, гемангиобластомы.

Важно! Гимнастика любой интенсивности разрешена только при снижении силы болевого синдрома. Нарушение запрета отрицательно сказывается на ослабленных дисках и позвонках, провоцирует усиление дискомфорта.

Правила выполнения комплекса ЛФК

Рекомендации специалистов:

при выполнении гимнастики для шеи при остеохондрозе нужно держать спину прямо. На протяжении дня также важно следить за осанкой. При слабых мышцах по рекомендации вертебролога либо травматолога-ортопеда можно носить поддерживающий корсет для позвоночника, но при назначении воротника Шанца любые упражнения исключены;
важно заниматься регулярно: на протяжении первых 1014 дней комплекс делать каждый день, постепенно частоту тренировок снижать, довести до трех в неделю;
нельзя перенапрягаться, нарушать запреты врача на определенные движения. При шейном остеохондрозе не стоит резко наклонять голову в стороны, вперед-назад, вращать шеей с большой амплитудой. Отрицательное влияние на ослабленные межпозвоночные диски и костные структуры оказывают прыжки, бег, силовые нагрузки, рывки, травмоопасные упражнения;
оптимальный вариант выполнять лечебную гимнастику перед зеркалом, особенно, в первое время. Сначала больной занимается под руководством врача, далее комплекс при шейном остеохондрозе можно делать в домашних условиях;
для снижения риска травматизма обязательно растягивать мышцы;
при появлении дискомфорта, тошноты, сильной боли в позвоночнике и голове, повышении давления, усилении головокружения нужно немедленно прекратить упражнение, присесть, выпить воду и успокоительное, принять таблетку анальгетика или антигипертензивный препарат. После исчезновения симптоматики важно пообщаться с лечащим врачом, рассказать о негативных проявлениях. Если состояние после или во время гимнастики резко ухудшилось, есть риск потери сознания, то нужно срочно вызывать бригаду медиков.

При лечении шейного остеохондроза нужно не только регулярно заниматься с врачом-реабилитологом или физиотерапевтом, выполнять предложенный комплекс ЛФК, но и устранить факторы, создающие повышенное давление на позвонки, мышцы шеи, хрящи и связки. Важно приобрести ортопедический матрац и подушку, отказаться от интенсивных тренировок с отягощением, прыжков, резких движений шеей. Медики советуют забыть о курении: токсины разрушают хрящевую ткань, ухудшает кровоснабжение позвоночных структур и головного мозга. Такой же негативный эффект оказывает и алкоголь, особенно, низкого качества.

Описание упражнений

Медики предлагают несколько комплексов для положительного воздействия на ослабленный позвоночник и напряженные шейные мышцы. Есть немало авторских методик для комплексного лечения остеохондроза: гимнастика Бубновского, Шишонина, Дикуля, Долженкова. Оптимальный набор упражнений, разновидность ЛФК должен определить лечащий врач. Важно проанализировать состояние костных и хрящевых структур, прежде чем остановиться на одной системе.

Один из эффективных комплексов при терапии шейного остеохондроза:

Пациент сидит или стоит, руки опущены, прижаты к бедрам. Выполнить медленный поворот головы в одну, затем в другую сторону. Амплитуду подбирать индивидуально, чтобы не было болезненности.
Исходное положение не менять. Глубоко опустить голову вниз, постараться подбородком достать до груди. Хорошее упражнение на растяжку шейных мышц. Важный момент нельзя допускать перенапряжения и боли.
Сесть на стул, положить на лоб ладонь. Для укрепления передних шейных мышц наклонять голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Упражнение помогает сохранять нужный наклон головы.
Можно сидеть либо стоять ровно, руки расслаблены, опущены. Не спеша переместить назад голову, одновременно втянуть подбородок. Отличное профилактическое упражнение для людей, вынужденных долго наклонять голову вперед. На протяжении дня можно выполнять упражнение несколько раз.
Исходное положение остается прежним. Плечи нужно поднять максимально высоко. В этот момент глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1012 секунд, далее опустить плечи, мышцы расслабить, выдохнуть.
Количество повторений при шейном остеохондрозе для каждого упражнения варьируется от 5 до 10 раз. Нужно ориентироваться на самочувствие и советы врача. Амплитуду увеличивать постепенно, рывки, резкие наклоны, активные вращения головой делать нельзя. При правильном выполнении комплекса со временем мышцы укрепляются, позвоночник становится более гибким.
Заключительный этап массаж мышц затылочной зоны и плечевого пояса. Важно аккуратно, но достаточно активно размять напряженные участки с легким нажимом: нужно хорошо проработать эту зону. На фоне правильного воздействия появляется чувство тепла, уменьшается болевой синдром.

При выявлении остеохондроза шейного отдела нужно принимать назначенные препараты, правильно питаться, выполнять комплекс ЛФК. Умеренные нагрузки в сочетании с массажем и физиопроцедурами останавливают либо резко снижают скорость прогрессирования ортопедического заболевания. Все упражнения подбирает ортопед или вертебролог в индивидуальном порядке, обязательно, с учетом стадии остеохондроза. В период обострения лечебную гимнастику применять не стоит.

Видео комплекс ЛФК для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

(Пока оценок нет)

Загрузка...