Витамины для повышения иммунитета у взрослых: какие лучше принимать

Витамины для иммунитета являются необходимой составляющей этого питания. Лучшее подтверждение тому — сезонные эпидемии вирусных инфекций, которые возникают на фоне осеннее-весеннего авитаминоза.

Иммунитет – это сложная, саморазвивающаяся способность организма противостоять воздействию патологических внешних факторов.

Фото 1. Практически каждый современный человек испытывает недостаток в витаминах. Источник: Flickr (Vedernikova Maria).

Обеспечивая необходимыми витаминами иммунную систему, мы уберегаем себя от болезней. Снижение иммунитета приводит к частым заражениям бактериальными, вирусными инфекциями, обострению хронических болезней, развитию тяжелых осложнений.

Обратите внимание! Важность повышения естественного иммунитета возрастает по мере того, как новые поколения бактерий становятся толерантными к антибиотикам.

Содержание

Какие витамины повышают иммунитет

Специфическими для укрепления и эффективной работы иммунной системы являются витамины группы В, витамины А, С, Е. наилучшим образом перечисленные витамины «работают» на укрепление иммунной системы в комплексе.

Потребность человека в витаминах возрастает если он:

плохо питается
много работает и мало отдыхает
работает во вредных условиях
живет в большом городе
мало бывает на воздухе
недостаточно двигается
подвержен частым стрессам.

Отдельная категория людей, страдающих авитаминозом – современные молодые женщины. Их организм истощают ограничения в питании, беременность, ежемесячные менструации, вредные привычки.

Витамин А

Витамин А (ретинол) противостоит инфекциям. Это жирорастворимое вещество, которое участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях организма. При его нехватке перестают нормально расти кости и волосы, нарушаются процессы кроветворения, падает зрение, разрушается иммунная система.

Растительный аналог ретинола – каротин (в ретинол он превращается в организме). Каротин хорошо усваивается с жирами. В достаточных количествах его можно найти в красных и оранжевых овощах (морковь, тыква, болгарский перец в стадии полной зрелости), а также в свежей зелени.

Органический ретинол содержится в рыбьем жире, в молочных продуктах из цельного натурального молока, в сливках и сливочном масле.

Витамин А усиливает действие витамина Е.

Витамины В4 и Е, в свою очередь, удерживают ретинол в организме. Цинк участвует в превращении каротина в ретинол. При недостатке цинка или витамина Е возникает дефицит витамина А.

Обратите внимание! Ретинол имеет свойство накапливаться. Это очень хорошо, пока его запасы не переводят его из лекарств в яд. Избыток ретинола токсичен для человека.

Витамины группы В

Это обширная группа азотсодержащих веществ, которые хорошо растворяются в воде. Насчитывают их 20 наименований. Эффективнее всего они работают в комплексе. Если человек недополучает какое-либо из В-соединений, то нарушаются его обменные процессы на клеточном уровне, страдает нервная, эндокринная системы и кроветворение. Их усвояемость и эффективность зависят друг от друга. Неумеренное поступление в организм отдельно взятого В-витамина приводит к дефициту остальных. Витамины группы В выводятся из организма с мочой. Они не имеют способности к накоплению и требуют ежедневного пополнения.

Обратите внимание! Причиной гиповитаминоза этой группы чаще всего является курение и любовь к спиртному. Всего 5 ежедневных сигарет + порция пива уничтожают запасы полностью. Отсюда ранняя седина, морщины, лишний вес, постоянные инфекции.

Переизбыток витаминов В-группы опасен едва ли не больше их недостатка. Большое количество витаминов B6, B12 вызывают отравление.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота). Его недостаток прямо отражается на состоянии иммунной системы. Человек начинает чаще болеть, медленнее выздоравливать. Инфекционные заболевания протекают с осложнениями.

Аскорбиновая кислота хорошо растворяется в воде, не создает запаса в тканях организма, выводится с мочой. Гипервитаминоз невозможен даже при приеме аптечных форм витамина С. Аскорбиновая кислота разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому важно наличие на столе свежих овощей и фруктов в любое время года.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) – является противовоспалительным средством. Это жирорастворимое вещество участвует в процессах усвоения аскорбиновой кислоты и ретинола, прямо влияет на деятельность лейкоцитов – основных клеток иммунной системы организма. Отсутствие достаточного количества токоферола в организме человека приводит к бесплодию, развитию опухолевых процессов, кислородному голоданию тканей.

Токоферол мы получаем с рыбьим жиром, растительными и животными маслами, капустой, пророщенной пшеницей. Гипервитаминоз развивается редко. Однако передозировка возможна и не является полезной.

Фото 2. Витамин Е необходим для крепости ногтей и волос. Источник: Flickr (World Leaks).

Признаки ослабленного иммунитета

Симптомы нехватки витаминов и ослабления иммунной системы начинаются с немотивированной утомляемости, апатии или повышенной раздражительности. Если у вас постоянно плохое настроение, тусклые, ломкие волосы, сухая кожа и бледный цвет лица, то вам следует задуматься о пополнении витаминного запаса.

Признаки снижения иммунитета:

Частые простудные заболевания
Мелкие нагноения на коже, слизистых
Грибковые инфекции (молочница)
Герпес, стоматит, конъюнктивит, которые возникают «на ровном месте»
Нарушение процессов пищеварения, диарея или запоры
Обострение хронических заболеваний.

Обратите внимание! Как правило, с подобными симптомами мы сталкиваемся ранней весной или зимой, когда запас витаминов в организме на минимуме. Летний период, когда запас витаминов активно пополняется, отличается большим благополучием в плане самочувствия и здоровья.

Витаминные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы созданы специально для детей и взрослых, с учетом специфики их потребностей. В комплексных фармацевтических препаратах витамины и минералы подобраны в оптимальных пропорциях. Разнообразие предлагаемых комплексов отражает весь спектр возможных потребностей организма. Здесь главное правильно подобрать препарат.

Компливит

Компливит – комплекс, состоящий из 8 минералов и 12 витаминов. Дозировка их соответствует профилактической минимальной потребности организма. Разработан препарат специально для российского потребителя, с учетом климатических особенностей, пристрастий в питании. Классический вариант содержит 30 таблеток, рассчитан на 1 месяц приема.

Компливит без «добавок» в названии предназначен:

для укрепления организма после перенесенного заболевания
в комплексной терапии при воспалительных, инфекционных заболеваниях
при стрессовых ситуациях
в период тяжелой работы или физической нагрузки.

Данный бренд объединяет около 2 десятков специализированных витаминно-минеральных комплексов, которые разрабатывались под определенную проблему. Это детские, для женщин, для женщин солидного возраста, для укрепления зрения и т. д. Годовой комплекс Компливит, который содержит 365 таблеток.

Элевит

Элевит – комплекс для будущих мам. «Охватывает» период планирования, вынашивания и кормления грудью. Помогает будущей маме укрепить организм перед зачатием.

Обеспечивает всем необходимым маму и малыша в беременность. Поддерживает женщину и снабжает витаминами ребенка на грудном вскармливании.

Предлагается в двух упаковках: по 30 и по 100 таблеток (по одной в день).

Содержит витамины А, Д, Е,С и группу В + 7 необходимых минералов. Полностью покрывает потребности женского организма в непростой период.

Алфавит

Серия комплексных разноцветных препаратов, которые производитель позиционирует как раздельно усвояемые витамины и минералы. Классический вариант рассчитан на профилактику авитаминоза у взрослого человека или подростка с 14 лет.

Алфавит для малышей рекомендован от 1 года. Кроме них есть комплексы для мужчин, женщин, возрастные (градация их начинается с детского возраста, заканчивается 50+). особенностью Алфавита является необходимость раздельного приема разноцветных таблеток. Этот подход в приеме витаминов исключает аллергические реакции, способствует их эффективному усвоению.

Иммунал

Иммунал является иммуностимулятором. Действующие вещества: сок эхинацеи (растение) и аскорбиновая кислота. Препарат выпускается в таблетированной и в жидкой форме (спиртовой раствор).

Иммунал показан:

в комплексной терапии хронических заболеваний
для стимуляции иммунного ответа на инфекционные поражения
при длительном приеме антибиотиков.

Разрешен детям от 4 лет. Не рекомендуется беременным и кормящим.

Витрум

Витаминно-минеральный комплекс производства США. В состав входят 17 минералов, 13 витаминов. Позиционируется как средство для укрепления иммунитета. Дозировка: 1 таблетка в сутки.

Разрешен с 12 летнего возраста.

Беременным и кормящим женщинам применение запрещено.

Мульти-табс (БАД)

Мульти-табс Иммуно Плюс – комплекс витаминов, минералов и биологически активных веществ (лактобактерии), которые укрепляют иммунную систему. Препарат не является лекарственным средством. Он предназначен для профилактики витаминно-минеральной недостаточности и укрепления жизненных сил за счет дополнительного воздействия пробиотиков.

Не следует путать БАД Мульти-табс Иммуно Плюс и витаминно-минеральные комплексы Мульти-табс, которые выпускаются в большом разнообразии.

Мульти-табс Иммуно Плюс показан детям с 12 лет и взрослым. Рекомендованная дозировка – 1 таблетка в день с приемом пищи.

Как правильно употреблять витамины

Витамины следует пить утром, после завтрака, запивая достаточным количеством жидкости.

Здоровому человеку, который следит за питанием, достаточно двигается, не имеет вредных привычек и живет в благоприятной экологической обстановке дополнительные витамины не требуются. Однако таких здоровых людей в реальной жизни мало.

Витаминно-минеральные комплексы, как правило, содержат от 50% до 80% суточной потребности организма. Их предназначение – профилактическое и поддерживающее.

Лечебные дозы витаминных препаратов назначает врач. Выбор профилактических комплексов также следует доверить врачу. Их прием оправдан в стрессовых ситуациях – во время болезни, в период восстановления.

Обратите внимание! Самостоятельный, бесконтрольный прием синтетических препаратов приводит организм к отвыканию от «добывания» витаминов и минералов из пищи и угнетает их выработку.

Натуральные источники витаминов

Натуральным источникам витаминов является сбалансированная диета, меню которой состоит из свежих, необработанных промышленностью, продуктов питания. Это: