Гимнастика и упражнения при боли в пояснице: правила и особенности выполнения, описание комплекса ЛФК

Пациенты разного возраста жалуются на боль в пояснице. Даже молодые люди нередко обращаются с жалобами на скованность, онемение, прострелы в нижней части спины. Нередко дискомфорт принимает хронический характер, что значительно осложняет жизнь, мешает профессиональной деятельности. Нервозность, нарушение сна, тревожность, ухудшение самочувствия и двигательной активности часто сочетается с болью в зоне поясницы.

Как решить проблему? Кто входит в группу риска? Что такое проекционные боли? Какие заболевания чаще всего вызывают неприятные ощущения в поясничном отделе? Ответы в статье.

Причины боли в пояснице

Дискомфорт в области спины большей либо меньшей силы указывает на деформации дисков и тел позвонков, мышечный спазм, защемление нервных корешков. Иногда негативные ощущения возникают на фоне врожденных аномалий, отрицательно влияющих на функциональность позвоночника.

Болевой синдром развивается при вертеброгенных патологиях (врач выявляет проблемы в опорном столбе и прилегающей зоне) и заболеваниях внутренних органов (отраженные боли периодически возникают в области поясницы). Только точная диагностика (анализы крови, МРТ, УЗИ, рентген, КТ, сцинтиграфия, допплерография с контрастом) поможет понять, в чем причина негативных ощущений в нижней части спины.

Ортопедические и неврологические заболевания:

  • рассеянный склероз;
  • воспаление или растяжение мышц спины;
  • рассеянный склероз;
  • остеоартроз;
  • мышечный спазм;
  • застарелые травмы поясничной зоны.

Особо опасны и трудноизлечимы заболевания опорного столба, развивающиеся на фоне действия болезнетворных микроорганизмов. Иногда анализы показывают проникновение инфекции в элементы позвоночного столба после перенесенного гриппа, гнойной ангины. Причиной туберкулеза позвоночника, остеомиелита, спондилита становится бруцеллез, туберкулез, сифилис.

Отраженные боли в пояснице при патологиях и определенных состояниях:

  • опухоли, крупные кисты, полипы в матке, придатках;
  • урогенитальные инфекции;
  • гинекологические заболевания;
  • появление геморроидальных узлов;
  • заболевания печени, поражение желчного пузыря, в том числе, острый холецистит;
  • опухолевый процесс в органах пищеварения;
  • вздутие живота, язвенный колит, стойкие запоры;
  • пиелонефрит, почечная колика, острая и хроническая почечная недостаточность. Боль локализуется сбоку, а не посредине спины.

Риск болевого синдрома повышен при наличии негативных факторов:

  • масса тела намного выше нормы;
  • человек часто занимается тяжелым физическим трудом;
  • выявлена умеренная/тяжелая степень сколиоза;
  • виды спорта с высокой нагрузкой на позвоночник, например, тяжелая атлетика;
  • хроническое переутомление, высокий уровень стрессовых ситуаций;
  • нехватка витаминов для сохранения хорошего состояния хрящей и костей;
  • недостаток движения;
  • резкий переход к тренировкам высокой интенсивности при слабости мышечного корсета, низкой эластичности позвоночника;
  • сидячая работа;
  • человек вынужден часто переносить тяжести;
  • работа на сквозняке, частое переохлаждение;
  • неудобный стул или спальное место;
  • привычка горбиться.

На заметку! Беременность период радостного ожидания, но будущие мамы часто жалуются на болезненность в области поясницы. Растущий плод приводит к увеличению размера живота, смещается центр тяжести тела, женщине приходится больше прогибаться в пояснице, что неминуемо приводит к усиленной нагрузке на хрящи, позвонки. Осложнения в виде болевого синдрома, деформация костных и гиалиновых элементов предупреждает специальный комплекс упражнений для беременных, ношение поддерживающего бандажа в области поясницы и живота.

Другие симптомы, сочетающиеся с болью в поясничной зоне:

  • судорожный синдром;
  • бледность и похолодание кожных покровов на ногах;
  • онемение нижних конечностей;
  • перемежающаяся хромота;
  • пораженный участок становится малочувствительным;
  • появляются парезы;
  • пальцы ног и ступни холодные, есть признаки венозного застоя;
  • в нижних конечностях периодически появляется покалывание, особенно, при нахождении в одном положении, например, после ночного сна либо при запрокидывании ноги на ногу;
  • человеку сложно ходить, движение усиливает боль в области поясницы;
  • пациент ощущает слабость мышц спины, нижних конечностей, усталость провоцируют даже легкие нагрузки.

Лечение боли при помощи упражнений

Специальная гимнастика для позвоночника входит в схему терапии многих патологий вертеброгенной природы. Заниматься нужно при появлении первых негативных признаков, а не ждать, пока боль станет нестерпимой.

При остром болевом синдроме упражнения противопоказаны: вначале нужно устранить причину дискомфорта, подавить активный воспалительный процесс, остановить разрушение хрящей, позвонков, далее можно начинать курс лечебной гимнастики. При нарушении правила болезненность усиливается, патология прогрессирует, можно серьезно повредить ослабленные структуры, усилить защемление нервных корешков, капилляров и позвоночных артерий, спинного мозга.

Как заниматься: рекомендации

Вертебролог подбирает упражнения при болезненности в области поясницы: важен индивидуальный подход. Нужно точно рассчитать силу воздействия, количество повторов, частоту, продолжительность занятий. Нельзя перенапрягать спину, но и слабые нагрузки будут малоэффективны.

Полезные советы:

  • придерживаться схемы занятий, предложенной врачом;
  • дозировать нагрузки;
  • выполнять упражнения в определенном порядке;
  • ориентироваться на самочувствие, постепенно повышать нагрузку;
  • в пожилом возрасте корректировать интенсивность тренировок, избегать упражнений с отягощением и высокими нагрузками на позвоночник;
  • при появлении сильной боли прекратить занятия, обратиться к вертебрологу за консультацией;
  • пока не изучена вся программа, заниматься нужно в специально оборудованном зале под руководством врача-реабилитолога либо специалиста по лечебной физкультуре;
  • регулярно тренироваться, чтобы правильно и в нужном объеме воздействовать на проблемные участки.

Описание упражнений

Вначале нужно размяться, разогреть мышцы поясницы, спины, рук и ног. Обязательно делать повороты и наклоны головы, чтобы активизировать поступление крови, кислорода и нужных веществ к головному мозгу.

При боли в поясничном отделе большинство упражнений нужно выполнять на ровной жесткой поверхности. Рывки, бег, прыжки, резкие движения, большая амплитуда недопустима.

Важные нюансы:

  • Полезное упражнение вис на перекладине. В этой позиции происходит вытяжка позвоночника. В домашних условиях метод декомпрессии для устранения болевого синдрома является наиболее подходящим.
  • Ходьба на четвереньках еще одно полезное и доступное упражнение. В этом положении опорный столб испытывает наименьшую нагрузку, что снижает силу негативных ощущений. Обязательный момент хороший прогиб спины. Коленно-локтевое положение оптимальный вариант для разгрузки позвоночника. По назначению врача можно выполнять упражнение кошка плавно выгибать и прогибать спину, мягко, плавно, чтобы не навредить ослабленному опорному столбу.
  • Упражнение для спины и поясницы в положении стоя. Опереться о стену крестцом и поясницей, медленно поднять ногу, согнуть в колене, на 10 секунд задержать конечность в этом положении. Отдохнуть несколько секунд, повторить движение с другой ногой.
  • Упражнения в положении лежа. Ноги разведены на ширину плеч, руки опираются ладонями на пол. Нужно поднимать таз, вращать конечностями, напрягать мышцы пресса, одновременно приподнимать голову, медленно подтягивать согнутую ногу к животу.
  • Хороший эффект дает несложное упражнение. Сесть на стул с широкой, твердой спинкой, ногу согнуть в коленях, принять устойчивое положение. Изгибать поясницу, затем делать прогиб, стараясь прикоснуться к спинке. Между повторами обязательно отдыхать, чтобы не перенапрягать ослабленный отдел.

После гимнастики полезен душ и лечебный массаж. Сочетание двух видов воздействия на проблемный участок спины усиливает терапевтический эффект.

Профилактика

Важно понять, на фоне каких, факторов появился болевой синдром. Пока не устранены причины, провоцирующие поражение позвоночника, тканей паравертебральной зоны и внутренних органов, дискомфорт будет появляться вновь.

Полезные советы:

  • не перенапрягать спину;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни;
  • поднимать грузы в пределах норм;
  • избегать сквозняков и переохлаждения;
  • получать достаточно витаминов для сохранения хрящей и костной ткани;
  • чаще менять положение корпуса, предупреждать длительные статические и динамические нагрузки;
  • своевременно лечить ортопедические патологии, пока болезнь не приняла хронический характер и тяжелую стадию;
  • не сутулиться, следить за осанкой, делать упражнения для крепости мышц спины;
  • по назначению врач носить поддерживающий пояс или корригирующий поясничный корсет;
  • лечить эндокринные, гинекологические, почечные патологии, следить за состоянием позвоночника;
  • каждый год проходить профосмотры с обязательным посещением ортопеда или вертебролога;
  • не курить, снизить потребление алкоголя, реже пить газированные наименования и кофе;
  • вовремя и полностью лечить инфекционные болезни: при запущенных случаях опасные возбудители проникают в костную ткань, провоцируют разрушение позвонков.

При легкой и умеренной боли в поясничной зоне по назначению врача можно проводить специальную гимнастику. Острый дискомфорт противопоказание для занятий. Виды упражнений, продолжительность тренировок, изменения в комплексе ЛФК определяет лечащий врач с учетом динамики выздоровления. По мере укрепления мышц спины можно добавить упражнения с эспандером, гимнастической палкой, эластичным бинтом. Запрещены резкие движения, на фоне которых часто активизируется патологический процесс, усиливается повреждение позвонков и хрящей.

В следующем ролике показан комплекс упражнений, которые помогают справиться с болевым синдромом в поясничном отделе:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Владимир Пикулев/ автор статьи

Профессия: Гастроэнтеролог, терапевт
Стаж: Более 36 лет
Высшая категория
Эксперт медицинского сайта: pro-zdorov.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный ресурс о видах, симптомах и лечение заболеваний человека