Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

Большинство людей старше тридцати лет жалуются на боли в поясничном отделе. Много случаев появления дискомфорта приходится на поясничный остеохондроз. Первые признаки заболевания могут проявляться даже в пятнадцать лет, поэтому важно следовать профилактическим рекомендациям, своевременно посещать врача.

Почти 90% случаев остеохондроза приходится на поясничный отдел. Всему виной большая нагрузка, воздействие негативных факторов. Помимо медикаментов, народных средств, с недугом отлично борется лечебная гимнастика. Важно правильно выполнять упражнения для достижения выраженного терапевтического эффекта.

Содержание

Причины развития и симптомы патологии

Поясничный остеохондроз (код по МКБ-10 М42) формируется на фоне разрушения тканей межпозвоночных дисков, тел позвонков, суставных поверхностей связок и межпозвонковых суставов. При развитии остеохондроза первым страдает межпозвоночный диск. На фоне недостатка питания, других негативных факторов, он теряет влагу, свою эластичность, больше не в силах выполнять амортизирующие функции.

Затем в фиброзном кольце формируются трещины, разрывы, что приводит к выходу пульпозного ядра за его пределы. Позвонки уже не защищаются от физических нагрузок, постепенно стираются и разрушаются. Организм пытается компенсировать патологический процесс путём образования остеофитов (костные наросты). Они и становятся причиной сдавливания нервных окончаний сосудов, других структур. Болезнь сопровождается выраженным болевым синдромом, нарушением двигательной активности поясничного отдела.

Дегенеративный процесс запускает на фоне совокупности нескольких негативных факторов, поэтому болезнь принято считать мультифакторным заболеванием.

Поясничный остеохондроз формируется под действием следующих процессов и недугов:

плоскостопие, сколиоз и другие нарушения осанки;
длительная статическая нагрузка на поясничную зону, малоподвижный образ жизни, неправильное положение позвоночника во время нахождения за компьютером;
ожирение, наличие пагубных привычек, неправильное питание;
занятия травматическими видами спорта или профессиональная деятельность;
наследственная предрасположенность к данному заболеванию. К этой категории относят врождённые патологии строения позвоночника, которые обусловлены генетическими сбоями;
стрессы, переохлаждение поясничной зоны;
заболевания суставов, эндокринные патологии, другие системы недуги, которые пагубно сказываются на состоянии хрящевой и костной ткани.

В большинстве случаев выяснить, что послужило катализатором в развитии поясничного остеохондроза не удаётся. Поэтому важно соблюдать профилактические рекомендации, отказаться от вредной трудовой деятельности, выполнения тяжёлых физических нагрузок.

На остеохондроз в поясничной зоне указывает множество клинических признаков:

ноющая, тупая боль в поясничной зоне, часто неприятные ощущения распространяются на ногу, ягодицу;
дискомфорт усиливается во время движения, кашля, поворотов туловища, при подъёме тяжёлых предметов;
в случае длительного нахождения в одной позе, разогнуться довольно трудно и болезненно;
постоянное напряжение мышц спины разной степени выраженности;
пациенты отмечают нарушение чувствительности в бёдрах, коленях, голенях, ягодицах (выраженность симптомов зависит от степени компрессии нервных струкутр);
после пребывания на холоде, пострадавший ощущает прострел в пояснице, даже при условии надёжной защиты этой зоны от низких температур;
спазм артерий, в отдельных случаях даже пропадает пульс;
в местах болевых ощущений, потери чувствительности, наблюдается шелушение эпидермиса, сухость;
очень часто пострадавшие жалуются на повышенную потливость.

Важно! При появлении первых негативных симптомов обратитесь к доктору и начните лечение. Самостоятельная терапия может не дать желаемых результатов, ведь признаки остеохондроза похожи на другие патологии, связанные с позвоночником, выяснить первопричину дискомфорта в домашних условиях затруднительно.

Диагностика

При подозрении на поясничный остеохондроз пациенту предлагают пройти ряд диагностических манипуляций:

лабораторные исследования. Позволяют медикам оценить состояние внутренних органов и систем в организме человека, назначить подходящий терапевтический курс.

На фоне полученных результатов анализов врач ставит диагноз, подбирает необходимую схему лечения. В каждом конкретном случае терапия отличается, поэтому самостоятельно принимать какие-либо медикаменты категорически запрещено.

Лечение с помощью гимнастики

ЛФК всегда сочетается с медикаментозной терапией, другими средствами лечения остеохондроза:

гимнастика направлена на предупреждение прогрессирования болезни;
ЛФК помогает купировать острые болевые ощущения посредством уменьшения компрессии нервных структур, укрепления мышечного корсета, увеличения амплитуды движений;
упражнения способны снять мышечный спазм, что сразу облегчает состояние пациента.

Противопоказания и ограничения

Как и любой другой метод лечения, ЛФК при поясничном остеохондрозе имеет несколько запретов:

нельзя выполнять упражнения при повышенной температуре тела, во время течения инфекционных и вирусных недугов;
запрещено проводить гимнастику во время обострений остеохондроза, когда пострадавший жалуется на сильные боли;
на фоне ухудшения общего состояния пациента, обнаружения осложнений, других серьёзных недугов.

Нарушение вышеописанных правил может привести к усугублению ситуации, появлению острого дискомфорта, другим неприятным эффектам.

Общие рекомендации

Получить желаемый и быстрый эффект можно только при условии соблюдения правил техники безопасности, других полезных рекомендаций медиков:

перед началом выполнения лечебной гимнастики проконсультируйтесь с доктором;
занимайтесь в одежде из натуральных тканей, не применяйте тесную или слишком облегающую форму, избегайте переохлаждения (откажитесь от кондиционера на время тренировки);
занимайтесь регулярно (медики рекомендуют выполнять манипуляции каждый день, желательно утром);
во время выполнения указаний врача прислушивайтесь к своим ощущениям. Категорически запрещено заниматься превозмогая боль, гимнастический комплекс должен приносить удовольствие, расслабление, улучшение самочувствия;
следите за правильным дыханием;
сохраняйте естественные прогибы спины, но не увеличивая/уменьшая их;
чётко следуйте индивидуальному плану гимнастики. Универсальные упражнения разрешены выполнять не всем пациентам.

Описание упражнений

Разминка:

выполните наклоны в разные стороны туловищем десять раз;
в позиции лёжа на спине, натяните на себя носочки, задержитесь на несколько секунд, выполните пять раз;
сядьте на колени, поочерёдно выгибайте и разгибайте спину.

Разогревшись, приступайте к самой гимнастике:

лягте на спину, руки сведите в замок за головой. Ноги согните в коленях, поочерёдно наклоняйте их вправо, затем влево, голову разворачивайте в противоположную сторону от нижних конечностей. Выполните минимум десять повторений в каждую сторону;
лягте на кровать, ноги выпрямите, руками обхватите ими изголовье, немного приподнимите верхнюю часть туловища, нижнюю оставляя не тронутой. Такие манипуляции позволяют растянуть поясничный отдел, что купирует боли, уменьшает проявления остеохондроза;
на четвереньках постарайтесь проползти под воображаемым препятствием. Данное упражнение выполняйте медленно, чувствуя мышцы;
лягте на бок, колено нижней ноги прижимайте до упора к животу, помогайте себе руками. Перевернитесь на другой бок, выполните аналогичные манипуляции. Выполните минимум десять повторений на каждую ногу;
лягте на спину, согните ноги в коленях, приподняв таз, чтобы стопы колени оказались под прямым углом. Обопритесь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх, напрягите ягодицы. Упражнение позволяет прокачать ягодицы, которые являются опорой для поясничного отдела;
лягте на спину, ноги поднимите на 40 градусов, руки поместите под таз. В таком положении задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Очень важно выполнять упражнения медленно, вместе с дыханием.

Профилактика заболевания

Сохранить здоровье поясничного отдела помогут профилактические рекомендации ведущих специалистов:

при работе за компьютером часто меняйте положение тела, делайте зарядку, держите голову прямо, сохраняйте естественный прогиб в поясничном отделе;
отдыхайте на ортопедическом матрасе и подушке (полезные изделия выбирайте согласно вашим параметрам, неправильно обустроенное место для сна может привести к формированию различных недугов);
при поднятии тяжести, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночник или вовсе откажитесь от данной затеи;
закаляйтесь, выполняйте зарядку ежедневно, занимайтесь спортом;
откажитесь от обуви на высоком каблуке (оптимальная высота каблука до 4 см);
избегайте сквозняков, переохлаждения поясничной зоны, всего организма.

Поясничный остеохондроз поддаётся лечению с помощью гимнастики. Для получения желаемого результата выполняйте манипуляции регулярно и правильно. Даже после нескольких тренировок вы почувствуете положительный результат. Следуйте профилактическим рекомендациям, будьте здоровы!

В следующем ролике показан комплекс лечебных упражнений, который направлен на борьбу с поясничным остеохондрозом:

(Пока оценок нет)

Загрузка...